60+ "허리통증이 있으십니까?"
02/17/2015 05:37
조회  3003   |  추천   2   |  스크랩   0
IP 172.xx.xx.68

 

노화기에는 아프지 않은 구석이 없다. 그런데 특별히 허리가 아프면 기분이 매우 안 좋다...

 

노화가 진행되면서, 일상 생활에서 직장 가정생활에서 반복적인 내 스타일의 생활을 하다보면, 또는 운동을 잘못하든가 하면 허리에 통증이 올 수가 있다.

 

 

 

 

통증이 오게되면 무척 당황스럽다.

허리, 옆구리가 결리고 쑤시며 마치 내 인생의 종말이 오는 것 같은 느낌을 받을 수 있다.

 

Back pain    

 

 

나의 경우는 등산을 하면서 오랜 시간 배낭을 매고 걷다보면 사진처럼 옆구리와 허리뒷쪽이 끊어지는듯한 통증으로 매우 고통을 겪은 적이 있다.

 

2가지 문제가 허리통증을 유발시켰는데

 

1) 컴푸터 책상앞에서 너무 오랜시간 앉아 있는 것과

2) 등산시 배낭의 좌우 무게의 불균형이 문제를 일으켰다.

 

지나놓고보면 별 것 아니지만 처음에 통증이 심하게 오면 마치 내가 죽을 병이라도 걸린 것 같고, 이러다가 크게 잘못되어 노화기에 고생을 하게되는 것 아닌 가 걱정이 된다.

 

통증의 원인을 찿아내면 매우 간단하나

통증의 뿌리를 찿아내기가 절대 쉽지가 않다.

 

허리통증이 갑자기 오면 나의 생활습관을 되돌아 보아야 한다.

 

White Mount 로 1년전쯤에 등산을 갔는데 허리가 찢어지는 것 처럼 아프고 걷기가 너무 힘 들었다.

배낭의 무게를 줄이려고 물병 1,000 cc 하나를 버리고 걸으니 허리통증이 없어졌다.

 

하루에 2-3시간 컴푸터책상에서 생활을 한다.

어떤 때는 5-6 시간을 반듯하지 못한 자세로 걸상에 앉아서 생활을 하고, 심한 경우는 컴푸터책상에 발을 올려놓고 잠까지 잔다.

 

이러니 허리에 무리가 오지 않을 수가 없다.

 

 

이렇게 통증이 왔는데 원인을 모르면

한의원에 가서 침을 맞어야 할지

부황을 떠야 할지

의사를 찿아가야 할지 혼란스럽다.

 

그러다 가볍게 운동으로 풀 방법을 연구하게 된다.

 

허리통증에 즉각적인 효과를 볼 수 있는 첫변째  운동은...

 

마침 집에 있던 Foam roll bar 가 있어서 그림처럼 누워서 등과 허리를 대고 밀었더니 즉각적인 효과를 볼 수 있었다.

 

가볍게 치료가 된 것 같다가, 시간이 가면 허리 통증이 다시 생겼다.

매일 하기가 번거럽고 이 운동을 마루바닥에 누워서 별도로 한다는 것이 쉽지 않었다.

 

 

마침내 나름대로 발견한 허리통증 치료와 근력강화의 종결자

 

체육관을 계속 가게되므로 그 속에서 해답을 찿다보니 Back Extension machine 을 하게 되었다.

사진의 회색 기둥은 무게가 들어있고 조절장치가 있어서 나한테 적당한 무게에 고정을 시키고 사진처럼 허리를 앞으로 뒤로 움직이면 된다.

 

한 5개월 이 운동을 한 것 같다.

 

처음에는 무게저항을 170 파운드로 운동을 시작하여

요즘은 최고의 무게인 300 파운드까지 운동을 할 수 있게 되었다.

 

강철 허리가 되었다.

강력한 허리 근육이 생겼다.

 

등산 시에 끄떡이 없다.

컴푸터 앞에서 아무리 잠이 들어도 조금 몸만 풀면 전혀 문제가 안된다.

 

이 이상의 운동은 없다.

 

 노화기 허리근육강화에는 최고의 운동.

 

Machine Back Extension

Page Separator

The following information is to be used as a guideline only. If any of the exercises cause any pain or discomfort, stop the exercise immediately and consult your physician. We strongly encourage you to consult with a physician before participating in any physical activity.

Primary Muscles: Low Back
Secondary Muscles: Glutes
Body Area: Back
Modality Types: Machines Machines
Equipment: LifeFitness Signature Series Back Extension (FZBE)

Machine Back Extension Machine Back Extension

Proper Steps

Page Separator

  • Read "Getting Started" before beginning any exercise
  • Carefully read machine description and exercise steps printed on machine
  • Begin in a seated position with a slight forward lean
  • Back should be pressed against the pad
  • Lean back, extending from the waist until machine is fully reclined
  • Allow machine to push upper body forward into the front lean position
  • Belt and lock system provide stability
  • Ask a weight room attendant for help if necessary

 

그러나 근력운동을 좋아하지 않으면 다음과 같은 운동으로 효과를 볼 수 있다.

 

 

 

 

 

 

통증은 노화과정의 일부이다. 통증이 발생하면...

 

병원이나 의사를 찿거나 건강식품과 약을 찿지 말고 원인규명을 철저히 하면 해결책은 대부분 찿아낼 수 있다.

 

잘못된 생활습관과 운동부족이 원인일 확율이 매우 높기 때문이다.

 

몸을 쉬지않고 계속 움직여야 한다.

 

用不用

Use it or lose it...

 

노하기 우리 몸은 적절히 움직여주어야만 좋은 건강이 유지된다.

 

몰론 이런 운동으로 치료가 안되는 퇴행성 질환이나 허리 디스크등은 의사를 찿을 수 밖애 없다.

 

______________________________________________________________________

이 블로그의 인기글
lee2085
80 = 40(lee2085)
California 블로거

Blog Open 10.23.2008

전체     555881
오늘방문     108
오늘댓글     0
오늘 스크랩     0
친구     40 명
Blog News Citizen Reporter
2015 Koreadaily Best Blog

  달력
 

60+ "허리통증이 있으십니까?"