수명을 9년 연장하는 운동... 근육운동의 중요성
02/22/2020 08:00
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텔로미어의 길이를 효과적으로 유지할려면 4가지 운동을 동시에 하여야 50% 이상의 효과가 있다는데...


유산소운동도 1-2가지 필수적으로 하여야 하고 근육운동도 고령화되면서 절대적으로 필요한 운동이다.


유산소운동중 대표적인 것은

달리기

빠르게 걷기

수영

등산,

자전거타기 (근육운동도 같이 됨)

계단오르기 (근육운동도 같이 됨)

마루운동... 등이 있다.


반면 근육운동도 필연적으로 함께하여야 한다.

체육관운동 Bench Press, Bicep & Tricep Curl, Dead Lift, Lat Pulldown...

자전거 빠르게 타기와 계단 쉬지앉고 오르기,

스쾃, 런지, Leg Extension, Seated Leg Press 


이런 운동위에 

탁구, 

베드민턴,

농구,

축구... 같은 구기종목을 하나쯤 추가하면 아주 이상적인 4가지 운동의 조합을 이룰수 있다.


노하가 진행됨에 따라 근감소증을 극도로 조심하여야 한다.


수9연회 (수명을 9년 연장하는 운동회)


1주 3일 계단오르기를 기본으로 합니다.

운동이 끝나면 운동장에서 10분 운동으로 10년 젊어보이는 얼굴운동을 합니다.


이것 외에 근력운동을 절대적으로 집어넣기 위하여 체육관운동을 추가하기위하여 마루운동을 할려던 계획을 바꿔어서 훌러턴에 있는 골드짐 (Gold's Gym) 에서 근력운동을 하기로 운동방식을 바꾸었습니다.


운동을 동시에 4가지 하여 텔로미어의 길이가 줄어드는 것을 방지할려면 정말 바쁘게 운동을 하여야 가능합니다. 바로 전의 포스팅에서 확인하십시요.


1) 계단을 걷고

2) 체육관 운동을 함께 하여 근육량을 늘리고 얼굴근육으로 항노화 운동을 하시고 

3) 시간이 있으시면 탁구를 치시도록 도와드리겠습니다.

4) 등산이 필요하시면 함께 등산도 하겠습니다.

귀하의 수명과 좋은 건강이 향상되도록 다양한 운동의 프로그램을 짜드리고 함게 운동을 하겠습니다.


사무엘 이 

714-678-8057 (회원되시기 관심있으신 분은 문자메세지 남겨주십시요.)



210 계단 6회 오르기... 벌써 3달이 되었다.

할수록 내 나이에 최적화된 운동이란 느낌이 강해진다.




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