45+ "안면과 목 Anti-Aging 스트레칭의 효과... 대단하다."
05/17/2018 08:00
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2011년부터 시작한 안면과 목의 스트레칭... 하루 10분 운동으로 10년 이상 젊어질 수 있다.


아래와 같이 얼굴과 목의 운동을 시작하여 8년차가 되었다.


노화가 너무 무섭고, 육신중 항상 노출이 되어있고 첫인상을 결정지어주는 얼굴과 목의 노화는 우리 모두 특별히 예민할 수 밖에 없다.


이런 고민을 부분적으로나마 개선하기 위하여 하루 10분씩 얼굴과 목의 스트레칭을 해왔고 앞으로도 계속 할 예정이다.


처음에는 얼굴의 주름을 개선하는 Anti-aging 의 한 방법으로 시작을 했는데 오랜 시간 계속하다보니

목과 얼굴전체에 미치는 영향이 대단히 많다는 것을 배워간다.


안면과 목 운동의 효과


체육관에 가서 근력운동을 할때 중간중간에 아래 운동 4-5가지를 15분쯤 페키지로 끼어서 한다.


장기간 이 운동을 하여왔더니 다음과 같은 변화가 찿아왔다.


1) 안면 주름 개선효과


이 스트레칭 운동을 게속하면 10년정도 동안이 되는 것은 당연한 것 같다.


 

2018년 현재...무섭게 늙어가지만 그나마 어떤 사진들은 봐줄만 하다.


2) 시력의 유지


8월이면 73세가 된다.


아직도 안경을 안 쓰고 컴푸터 앞에서 8시간 이상씩 눈을 혹사시킨다.

그래도 시력이 유지되는 것은 DNA 를 잘 물려받은 것도 있겠지만 안면운동시 안구를 동서남북으로 최대한 끝까지 밀어부쳐서 안압이 오르고 피가 잘 통해 영양공급과 적절한 운동이 효과를 보는 것이 아닌가 생각든다.


3) 목주름 개선효과


50대 중반에 15년간 운동을 안 하고 스트레스가 많은 시간을 오래 보내서 목이 황소목 늘어지듯 늘어지며

턱에서 목까지 1자목이 되었었다.


아직도 그 휴유증이 남아있기는 하지만 20년이 지난 현재 55세때보다 많이 개선이 되었다.


4) 안면 영양상태


안면/목 운동을 하면 이 부분에 혈액순환이 좋아져서 영양상태가 좋아지는 것 같다.


지난 2년간 과정을 보면

영양상태가 좋아져 아침 잠에서 깨면 얼굴이 체네에서 배출된 기름으로 전체가 반질반질하고 광채가 난다. 화장품을 바를 이유가 하나도 없다.


1년반가까히 화장품을 안 바르다가 과도한 운동으로 컨디션이 흔들릴 때 2-3개월 얼굴에 로션을 다시 발렀고, 그 후 올해 2월부터 현재까지 다시 얼굴에 화장품을 바른 적이 없다.


5) 검은 머리카락의 발모현상


최근들어 머리카락 하단 3 cm 정도 두께로 검은머리가 나기 시작했다.

70이 넘어서는 사사로운 인간감정들을 무시하고 매사 감사하는 인생철학으로 살아간다.

여기에 목과 얼굴을 최대한 스트레칭을 하여서 이런것들이 복합적으로 검은 머리카락을 만들어주지 않었나 생각든다.




하루종일 운동만 할 수는 없다.


그러나 장기간 운동을 하다보니 우리 몸은 구석구석 온갖종류의 운동을 필요로 한다는 것을 배워간다.

세상이 좋아져서 이제 45년생은 시니어 탁구팀에 가면 잔 심부름을 해야되는 '애'다.


의학과 의식주 문화의 개선

여기에 몸전체에 혈액을 순화시켜주고 구석구석 근육운동과 스트레칭을 하여준다면 노년 삶의 질이 엄청 개선될 수 있다는 것을 배워간다.


중증의 질환만 피해가면 100세시대를 보다 젊어보이고 건강하게 살 수 있을 것 같다.


근력운동.

얼굴과 목의 스트레칭,

걷기와 자전거타기의 체육관 내에서 유산소운동,

탁구,

자전거 전용도로에서 자전거타기,

등산...


체력이 허락하는 한 다양한 운동을 하여 5감이 싱싱하고 몸의 구석구석까지 혈액과 영양을 보내고 항상 감사하고 젊은이들에게 양보하는 것이 시니어 삶의 이상적인 방향이 아닐까 싶다.



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사무엘 이의 동안비법 (1) 하루 10분 얼굴운동으로 10년 젊어지는 안면 운동
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얼굴운동볍을 소개합니다.

 

1945년생이 하루 하루 무섭게 늙어가서 동안비법이라는 것이 적합한 것 같지가 않아서 많이 망설였다.

그래도 안 하는 것 보다는 도움이 될 것 같아서 공개할려고 작심을 하였다.

 

2015년 8월 19일 안면상태... 하루가 다르게 주름이 생겨서 얼굴을 활짝펴서 사진을 찍었더니 봐줄만 하다.

 

1) 얼굴운동 기본자세

 

일단은 서서 양손을 허리에 올리고 무릎은 어깨넓이로 벌리고, 얼굴은 양미간은 활짝 펴고, 모든 얼굴근육은 가장 위로 향하게 자세를 잡는다.

 

 

 

얼굴 기본 자세

양미간을 최대한 넓게 벌리고, 입술 끝은 귀를 잡으로 가는 형태로 모든 안면 근육이 face-lifting 되도록 위로 올려부쳐야 한다.

 

 몸 기본 자세

 

서서 운동을 하여야 하지만 혼자 사진찍기가 쉽지 않아서 걸상에 앉아서 촬영하였음.

 

첫번째 운동

목을 최대한 뒤로 한 후 20을 세면 10초가 되는데 얼굴 기본표정을 유지하여야 한다.

이러면 배꼽아래의 똥배무게까지가 다 끌려올라오는 것을 느낄 수 있어야 하고 턱근처에 피부가 최대한 늘어남을 느낄 수 있어야 한다.

가슴과 배까지의 모든 지방무게가 느껴지도록 하여 10초 한 후에 기본자세로 돌아와서 5초 정도 목을 앞뒤로 흔들어 풀고 2,3,4,5, 6번 한다. 최고의 효과가 느껴지는 얼굴운동이다.

 

 

두번째 운동

얼굴근육들을 최대한 위로 올려부친 후 목을 10시방향으로 최대한 늘려뽑고 얼굴과 눈은 최대한 위로 향한 후 20을 세면 10초가 경과하는데 이것도 6회 실시한다.

 

 

세변째 운동

사진처럼 좌로 한번, 우로 한번 10초씩 스트레칭하여 6번을 한다.

 

 위 사진처럼 눈을 떠야 효과적이다.

 

네번째 운동

안면근육은 최대한 올려부치고 목을 시계바늘 돌아가는 방향과 반대방향으로 교대로 10초씩 6회씩 하면된다. 최대한 스트레칭을 하면 자칫 목에 결림증이 올 수 있으니 시간을 두고 점차 각도를 크게하는 것이 요령이다.

 

나같은 경우는 마지막 단계에 이르면 목이 매우 뻣뻣하여 진다.

 

 

 

가장 큰 효과를 얻으려면 매일 빠지지 않고 얼굴운동을 계속하여야 한다.

 

이 운동은 시간적으로나 난도가 높지 않아서 별 부담 없이 운동을 할 수가 있다.

그러나 매일 한다는 것은 불가능에 가깝게 어려운 일이다.

 

5년차로 얼굴운동을 하고있다.

몸과 마찬가지로 운동을 안하는 것과는 비교가 안되게 좋은 결과를 가져다 주리라 확신한다.

 

보다 상세한 정보를 원하시면...

 

사무엘 이

714-678-8057

samuellee1945@gmail.com.

 


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