60+ "하늘이 무너져도 솟아날 구멍이 있다."
04/17/2020 08:00
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코로나바이러스가 창궐하여 사람이 모일만한 곳은 모두 폐쇄되었다.


5개월째 오르던 계단도 그리고 새롭게 다시 힘겹게 시작한 등산도 지난 주말경부터 모두 폐쇄되어서 운동을 계속할 수가 없게되었다.


시국이 원체 심각한지라 무조건 받아들여야 한다.

야외운동을 할 수가 없어서 하루하루가 정말 갑갑하다.


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4월14일 너무 갑갑해서 Cerritos, Liberty Park 에 혹시 자전거 탈수있나 확인차 찿아가 보았다.


사람들이 거의 없고 자전거전용도로를 보아도 자전거타는 사람들이 보이질 않는다.

포기하고 돌아설려는 순간... 자전거 1 대가 지나간다.


"아이고 살었네!"


탁 터진 강뚝에 태평양 연안을 쫒아 15 마일 왕복 라이딩을 했다.

스트레스가 많이 해소된다.


     O


화, 수, 목요일 내리타기 시작했다.

공원이 폐쇄되기 전까지 매일 15마일씩 자전거를 탈 계획이다.


어제는 클로즈돼었던 화장실이 열렸고 경찰차들이 몇대 왔다갔다 한다.

언제 클로즈될지 모르는 상황이나 어쨌던 오늘 현재 오픈돼있어 답답한 숨구멍을 터놓는다.


1주 3일 집안에서 제자리뛰기와 팔굽혀펴기도 계속한다.


팔굽혀펴기 10번하고 3분씩 제다리뛰기를 10세트 반복해왔다.

팔굽혀펴기가 그렇게 힘들더니 10세트 크게 힘들지 않게 할 수 있게되었다.

그러나 이런식과 강도로는 근육운동이 전혀 안된다.


11번, 12번으로 갯수를 올렸는데도 앞가슴 근육이 풍선에 바람빠지듯 계속 줄어든다.


운동방법을 바꿨다.


팔굽혀펴기를 집중적으로 쉬는 시간을 짧게하여 강하게 해야겠다는 생각이 든다.

쉬엄쉬엄 10번씩 10세트 100개 보다는 최대반복횟수로 전환했다.


첫번쩨 세트에 15번을 하니 그사이 적응이 되어 별로 어렵지 않다.

중간중간에 얼굴운동 5가지을 섞어서 하니 너무 많이 휴식을 취하지 않게되서 1석2조다.

3 세트부터는 적응이 안돼 15개를 할 수가 없다.

그러나 2-3번 더 하면 15개 5세트 75개는 그리 어렵지않게 할 수 있으리라 예상된다.

그리고 20번씩 5세트를 완성하면 좀더 근육과 근력유지에 도움이 될것이다.


무너져내리는 근육을 어떻게든 유지를 해야되는데 weight가 집에 없으니 정말 답답한 심정이다.


         o

30 분 팔굽혀펴기와 얼굴스트레칭을 하고

30분 중단 없이 제자리뛰기로 전환했다.


나의 사부어른이 사진찍을 당시 82세 여서 지금은 거의 90이 다 되셨을텐데... 그 당시 2개월 운동을 건강문제때문에 못하시고도 복귀해서 곧 엄청난 체력을 회복하시는 것을 봤다.

나도 그렇게 되기를 희망하고 팔굽혀펴기를 열심히 한다.

지금 보아도 나이에 상관없이 절대적으로 엄청난 체격이시다.


너무 늙었다고 미리 포기할 필요가 없다.

"'아직 75 세 밖에 안됐네'의 자세가 필요하다."


"사람들 만나서 식당가서 함께 식사를 하면서 대화를 나누는 즐거움이 빠른시일내에 찿아왔으면 좋겠다."






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