60+ "600 계단 오르기와 근력운동"
12/14/2019 13:08
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요즘 600 계단오르기를 화/토요일 1 주 2 회 한다.


계단오르기 시작한지 4주가 되었다.

무슨 운동이던 결과를 볼려면 Slow and Steady 하게 하여야 한다.

210 계단쯤 되는데 항상 180계단쯤 되면 숨이차고 다리도 뻑뻑한 게 힘이들다.


1 주만 더 600 계단 오르기를 해보고 그래도 진전이 없으면 Seated Leg Press 를 무겁게 하여서

1,000 계단 오르기까지는 발전을 시켜 허벅지와 엉덩이 근육을 키워야겠다.


K 선생님과 파트너로 하여 1년반 이상을 계속 걸어오다, 최근 계단오르기로 전환하여 꾸준히 운동을 함께 한다.


크게 격하지도 아주 쉽지도 않은 계단 오르기다.

나이들어 허벅지와 엉덩이 근육은 제 2 의 심장이라 불릴만큼 중요한 근육이어서 꾸준히 하여 튼실한 하체를 만들어야 한다.


12월 14일 600 계단 오르기, K 선생님과는 5-6년 함께 운동하는 인연이 끊기지 않고 유지된다.


Image result for seated leg press

Seated Leg Press 가 계단오르기에 큰 도움이 되는 운동이다.


아침 일찍 계단오르기를 하고 정오쯤 되니 몸이 근질근질해서 체육관으로 향했다.


요즘 4주간 탁구반이 문을 닫아서 시간과 체력이 남아돈다.


아침 7시 15분부터 8시반까지 계단을 오로고, 대 운동장을 3바퀴 걸으면 몸이 풀리고 피가 대회전을 하여 몸이 가벼워지고 컨디션이 상쾌해진다.


항상 그러하듯 운동 끝내고 멕도날가서 아침식사를 하고 귀가하면 피곤하여 잠을 한번 저 잘 경우가 많은데 요즘 계속 시간이 남아도니 몸이 근질 거린다.


12시경 체육관으로 가서

벤치프레스 5세트하며서 중간중간 얼굴운동 5가지 스트레칭도 함께하였다.

몸이 가쁜하고 기분이 상괘하다.



나이가 있어서 이제는 무리를 안 하고 몸이 가벼우면 운동을 더 한다.


체력이 40% 이상 남아있으면 2번째 운동을 하는 방식으로 바뀌었다.


다음주부터는 탁구를 치니까 체력이 딸릴 것이다.


"70대 중반부터는 기분좋게 가볍게 꾸준히 운동을 해야 좋은 결과를 기대할 수 있다."





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