60+ "허리가 아프신가요?"
04/27/2019 20:28
조회  972   |  추천   2   |  스크랩   0
IP 76.xx.xx.107


특별한 질병은 없는데 허리가 아프시다면...


고난도 등산을 하고나서

너무 오래 누워있거나 앉아있어서

특별한 병은 없는데 잘못된 생활습관때문에

아니면 고령으로... 노화현상으로...

허리가 아프신가요?


나의 경우는 특별한 질병은 없는데 등산 후나 컴푸터 앞에 좋지못한 자세로 너무 오래 앉아있으면 허리가 많이 아프다.


특별한 질병이 없어서 그냥 무시하고 가끔씩 허리운동을 하면서 몇년을 살아왔다.

최근들어 허리통증이 조금 더 심해져서 생각이 바뀌었다.


"허리통증을 없에자."


등과 허리 주변의 뼈, 근육, 힘줄, 인대를 강화시키는 운동을 시작했다.


헬스장을 가면 Back Extension 운동기계(아래 사진)가  있다.

무게를 걸어서 허리를 뒤로, 앞으로 움직이는 운동이다.


가볍게하면 효과가 매우 적을 수 있어서 뒤로 밀려면 허리가 약간 시큰할 정도의 무게로 운동을 하면 좋은 허리강화운동이 된다.


최대 중량은 근 300 파운드 가까히 되는데 나는 너무 무리하지 않는 무게 210 파운드로 12번씩 3세트를 수개월째 해오고 있다. 예전에는 1주일에 1번 생각나면 하던 허리강화운동을 결심히 선 후에는 철저히 2일에 1번씩 하고있다.


효과가 매우 좋다.


특별한 병이 없이 허리가 아프신 분들에게 강력하게 추천한다.


처음에는 무리하지 말고 가벼운 무게로 8-12번 정도 쉽게 왕복하는 선에서 2-3 세트로 시작하면 이상적이다. 그래서 허리의 근골계가 적응이 되면 (보통 1-2 개월) 최대중량 (힘겹게 왕복 8-12회) 으로 올려서 1주 3회 이상씩 하시기를 권한다.


요즘은 허리통증이 많이 개선되었고 허리를 콩크리트로 강화한 것같이 든든한 느낌이다.




 나의 운동중량... 오랜 운동 덕에 300 파운드도 이 나이에 아직 밀 수 있다.


210 파운드로 12회씩 3세트 수개월째 해오고 있는데 결과가 좋고 무엇보다도 허리에 갑옷을 두른듯 든든한 느낌이 든다. 1년만 계속한다면 아주 젊은 허리로 재탄생 할 것 같다.



이 블로그의 인기글
lee2085
80 = 40(lee2085)
California 블로거

Blog Open 10.23.2008

전체     545941
오늘방문     35
오늘댓글     0
오늘 스크랩     0
친구     40 명
Blog News Citizen Reporter
2015 Koreadaily Best Blog

  달력
 

60+ "허리가 아프신가요?"