60+ "호흡기계의 건강... 자전거타기와 트렉 걷기"
01/13/2019 07:05
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호흡기계 건강의 끝판왕은 태평양을 향하여 자전거타기를 하는 것이다.


1월5일 자전거 12마일 타는데 마지막 2 마일 남겨놓고 갑자기 체력적으로 힘이들다.

1주일에 2번씩 자전거를 꼭 타오고 있는데 이런 느낌은 처음이다.

보통 목요일까지 탁구를 가르키면 금요일은 체력적으로 정신적으로 힘이들다.


저녁이 되면서 입천장쪽으로 감기기운이 들러붙으면서 뭔가 '휑'한 느낌이더니 토요일부터는 본격적으로 감기가 시작이 되었다.


운동기록부를 보니 자전거타기 시작하여 3개월차가 되었다.

관절에 부담을 최소화하면서 튼실한 하체를 얻기위하여 이 운동이 최적이다.


호흡기계의 건강을 위해서도 태평양을 향하여 강뚝의 자전거 전용도로를 달리는 것은 최상의 운동이다.


3개월차 자전거 타기다... 최상의 공기 속에서 혼자서 유유자작 즐겁다.


Cypress 대학 트렉에서 5마일 걷기를 시작하여 7개월차가 되었다.


요즘 하는 운동량을 다 소화하고 등산을 할려면 체력이 딸린다.

특히 등산인구가 많아져 파킹하는 것이 스트레스고 왕복 운전만 3시간씩 하는 것은 이제는 너무 힘들다.


그래서 대체하여 개발한 것이 Cypress 대학의 트렉을 20바퀴, 5마일 걷기다.

헬스에서 걷기도 좋지만 공기의 질을 따지면 게임이 안 된다.


아놀드는 너무 근력운동을 좋아해서 건강에 발랜스가 안 좋을 것 같다고 생각이 들더니 심장수술을 하고 최근 퇴원하여 유산소운동을 안 하고 또 근력운동만 하는 것 같다.


금세기 최고의 근육을 자랑하는 Coleman 이란 거한도 자뻐져서 앞으로는 걷기도 힘들것 같다고 한다.


한국에서는 배우 신성일이 금연 후 35년이 지났는데도 폐암3기로 판정을 받고 최근 세상을 떠났다.

평소 운동을 꾸준히하고 건강관리에 신경을 많이 써왔다고 하더니... 폐암으로 사망이다.


좋은 공기 속에서 호흡을 많이 하는 것이 건강에 엄청 중요하다고 느껴진다.



7개월차 트렉 걷기다.


야외에서 걷기와 자전거타기를 한 이유가 있다.


35년간 담배를 피워오다 2000년에 끊었다.


그후 감기에 걸리면 항상 콧물감기에 기침이 심하게 나면서 가래가 많이 생겼다.

가래양이 많고 너무 진하여 내가 보기에도 민망할 정도였다.


등산 10년차에 자전거 구룹라이딩 1년반쯤 1주 3일 17마일씩 탔더니 감기의 질이 바뀌었다.

심한 기침이 사라지고 가래 또한 사라졌다.

몇년간 감기가 오면 맑은 콧물만 흐르는 체질로 바뀌었다.


최근들어 자전거를 안 타고 휫트니스에서 걷기만 하였더니 2년 전부터는 또다시 기침과 가래가 심해졌다.

금연한지 35년이 된 사람도 폐암으로 가는데 19년차 금연인은 건방을 떨면 안 된다.


최근에는 부지런히

자전거 1주 2회 12마일씩 타고,

토요일을 2시간씩 야외에서 5마일을 꼭 걷는다.


기침과 가래를 없에고자 하는 것이 큰 목표중의 하나가 되어왔다.


이번 감기에는 변화가 왔다.


반년 이상 좋은 공기 속에서 호흡을 하였더니 이번 감기의 질이 바뀌었다.


기침이 80% 줄었다.

가래도 80% 줄었고 진한 가래는 거의 없어지고 농도가 매우 묽어졌다.


호흡기 건강이 다시 좋아졌다.

지저분한 가래가 사라져서 한결 부드럽다.


감기 걸린지 거의 10일 되었고, 많이 가라앉았으니 

이제는 다시 근육운동도 시작하고 자전거도 타야겠다.


2020년부터는 감기가 들어와도 기침과 가래가 없어지기를 희망한다.

감기 걸리지 말고, 일단 들어와도 기침과 가래가 없는 체질을 만들어야 겠다.


뿌린데로 거두는 시니어의 건강

매일 매일 좋은 씨앗을 뿌려야 겠다.

좋은 공기 속에서 운동을 하면 저절로 얻어지는 호흡기계건강

특히 금연자나 흡연자는 좋은 공기 속에서 꾸준히 운동하시기를 꼭 권합니다.


"금연 후 35년이 지나도 폐암에 걸릴 수 있습니다."



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