¿îµ¿ 100¼¼ (263) | ¸ñ·Ïº¸±â | | | ¿ä¾àº¸±â | | | ÆîÃ帱â |
2018³âµµ 4°³¿ùÀÌ Áö³µ´Ù. ¿îµ¿¹æ¹ýÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ´Þ¶óÁ³´Ù. ¹Ì¸® ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ì°í ¸ñÇ¥´Þ¼ºÀ» ÇâÇÏ¿© ÃÖ´ëÇÑ ¿îµ¿·®À» ´Ã·Á¿À´ø ¹æ½ÄÀÇ ¿îµ¿Àº 17³âÀ» ÇØ¿À´Ù °í·ÉÀ¸·Î ¸¶°¨Çß´Ù. ÀÌ·± ¹æ½ÄÀÇ ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ¹Ð¾î³ª°¡´Ï ¸¸¼ºÇÇ·Î¿Í ÀÚÀßÇÑ ÅëÁõ°ú °Ç°¿¡ ÀÌ»ó½ÅÈ£µéÀÌ °è¼Ó¿Í¼ °ßµô¼ö°¡ ¾ø¾ú´Ù. ±âº»ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿ À§¿¡ ʱ¸¿Í µî»êÀ¸·Î ¸öÀ» Ȥ»çÇÏ¿´´õ´Ï ÆÈ°ú ´Ù¸®ÀÇ Àδ밡 ´Ã¾î³ª¼ ʱ¸´Â °µµ¸¦ 60% ÁÙÀÌ°í µî»êÀº »ï°¡ÇÏ¿´´Ù. Áö±Ý ÇϰíÀÖ´Â ¿îµ¿·®¿¡´Ù ÇÏ·çÁ¾ÀÏ °È´Â µî»êÀº ³ª¸¦ Á×ÀÌ´Â °ÍÀÌ¿´´Ù. ʱ¸µµ ÀþÀ»¶§Ã³·³ °ÝÇÏ°í ÆÄ¿öÇ®ÇÑ µå¶óÀ̺긦 °è¼ÓÇÏ¸é ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±ä´Ù. ÀÚÀü°Åµµ 1½Ã°£ Å»·Á¸é Áغñ°úÁ¤°ú ¸¶¹«¸®°úÁ¤À» ÇÕÄ¡¸é ¿ÀÀü½Ã°£ÀÌ ´Ù ³¯¶ó°¡°í üÀ°°ü¿îµ¿°ú ʱ¸¸¦ Ä¡±âµµ Àü¿¡ ¸¹ÀÌ ÁöÄ£´Ù. üÀ°°ü¿¡¼ °¡²û¾¿ ÀÚÀü°Å¸Ó½ÅÀ¸·Î 30ºÐÁ¤µµ Ÿ´Â °ÍÀ¸·Î ¹Ù²Ù¾ú´Ù. 2018³âºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ °Ç°/ÄÁµð¼Ç À§ÁÖÀÇ ¿îµ¿¹ý °È°í ¶Ù´Â°Í¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß¾î ³ª°¥·Á°í Çß´Ù. 1¿ù Áß¼ø¿¡ ¹ß¸ñ¾çÂÊ¿¡ ÅðÇ༺°üÀý¿°ÀÌ ¿Í¼ 1ÁÖÀÏÁ¤µµ ¼Ò¿°ÁøÅëÁ¦¸¦ ¸Ô¾î¼ ÁøÁ¤½ÃÄ×´Ù. 3¿ùÃʼøÀÌ µÇ¾î¼ ¶Ç ¹ß¸ñ¿¡ ÅëÁõÀÌ ¿Í¼ ¿¶Ò°Å¸®¸ç °È°ÔµÈ´Ù. Ãʱ⿡ ºü¸£°Ô ¾àÀ» ¸Ô¾ú´õ´Ï 4Àϸ¸¿¡ ÁøÁ¤ÀÌ µÇ¾ú´Ù. 4¿ùÁß¼ø¿¡ ÅëÁõ 15%°¡ ¿Í¼ ´õ ºü¸£°Ô ¾àÀ» ¸Ô¾ú´õ´Ï 3Àϸ¸¿¡ ÁøÁ¤ÀÌ µÇ¾ú´Ù. 4¿ù 28ÀÏ¿¡ ÀÚÀü°ÅŸ±â/°È±â/ʱ¸/³ó±¸¸¦ ¼¯¾î¼ ¿îµ¿À» ÇÏ´Ï ¶Ç ¹ß¸ñ¿¡ ÀÌ»ó½ÅÈ£°¡ ¿Í¼ À绡¸® ¾Ë¾ÆÂ÷·Á¼ 1¾ËÀ» ¸Ô¾ú´õ´Ï º° ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù. ¸ö¿¡ °üÀý¿°ÅëÁõÀ» Ãʱ⿡ Àâ¾Æ³»´Â ÃÖ÷´Ü °í¼º´É ¼¾¼°¡ °³¹ßµÇ¾ú´Ù. ¹ß¸ñ°ú ÇÏüÀÇ ±ÙÀ°/°üÀý/ÈûÁÙ/Àδ븦 õõÈ÷ ´Ü°èÀûÀ¸·Î °È½Ã۰í ÀÖ´Ù. 4°³¿ù °É·Á¼ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¿©¿Ô´õ´Ï ÀÌÁ¦´Â 1) °È±â 30ºÐÀ» 1ÁÖ 5ÀÏ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾ú´Ù. 2) °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ ¾ø´Â ÀÚÀü°Å¸¦ 1ÁÖ 2ȸÁ¤µµ 30ºÐ¾¿ Level 3À¸·Î 30ºÐ 8¸¶ÀÏ Å»¼ö ÀÖ´Ù. 3) ʱ¸·Î °¡º±°Ô ¹ßÀ» ¿òÁ÷À̴µ¥´Â ÀüÇô ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù. 4) ³ó±¸´Â ¾ÆÁÖ Ãʱâ´Ü°èÀ̹ǷΠ¿îµ¿·®Àº ¹Ì¹ÌÇÏ´Ù. Ç㳪 ÀÌ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¿© ¶Ë¹è¸¦ ÀâÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¿©·¯°¡Áö ¿îµ¿À» °¡º±°Ô ²ÙÁØÈ÷ °µµ¸¦ ¸Å¿ì õõÈ÷ ¿Ã·Á°¡°í ÀÖ´Ù. Meloxicam 15 mg ¾Ë¾àÀ» ÇÑ´Þ¿¡ 1°³Á¤µµ¾¿ ¸ÔÀ¸¸é¼ ¿îµ¿·®ÀÌ Áö³ªÄ¡Áö ¾Ê°Ô ÇØ³ª°¡¸é ¿îµ¿°µµ¸¦ ³ôÀÌ¸é¼ ÁøÅë¼Ò¿°Á¦ÀÇ ºÎÀÛ¿ëµµ ÃÖ¼ÒÈ ½Ãų¼ö ÀÖÀ¸¸®¶ó »ý°¢ÇÑ´Ù. 5) À̹øÁÖºÎÅÍ´Â ÇÏü ±Ù·Â¿îµ¿À¸·Î Seated Leg Press ¸¦ 200 ÆÄ¿îµå·Î °È´Â Á¤µµ·Î ¹«¸À» ±ÁÈ÷¸é¼ 200ȸ¾¿ 2¼¼Æ® ½ÃÀÛÇß´Ù. ¸Å¿ì õõÈ÷ ¿îµ¿·®À» ´Ã·Á³ª°¥·Á°í ÇÑ´Ù. 6) µåµð¾î µî»êÀ» ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÒ·Á°í ÇÑ´Ù. ¹ß¸ñ¿¡ ÀÌ»ó½ÅÈ£°¡ ¿À¸é ÁøÅë¼Ò¿°Á¦¸¦ ¸ÔÀ¸¸é¼ Ice House Saddle 7.2¸¶ÀÏ »êÇàÀ» ÇÒ·Á°í ÇÑ´Ù. Áö³ 4°³¿ù°£ ¸Å¿ì Á¶½ÉÇÏ¸é¼ ÇÏü¿îµ¿ÀÇ ±âÃʺÎÅÍ ´Ù½Ã ½×¾Æ¿Ô´Ù. ¸¶Ä§ Áö³ 5³â°£ ¸¸³ªÁö ¾Ê¾Ò´ø °û¼±»ý°ú ¿¬°áÀÌ µÇ¾î Ãʺ¸ÀÚÀ̳ª »êÇàÀ» ÀßÇÏ´Â À̺аú Åä¿äÀϸ¶´Ù ½êµéÀ» ¿À¸£·Á°í ÇÑ´Ù. ¿ÃÇØ »êÇàÀº 2¿ù 3ÀÏ È¥ÀÚ¼ ½êµéÀ» ¿À¸£·Á´Ù 1.8¸¶ÀÏ Å«¹ÙÀ§±îÁö¸¸ °¬´Ù°¡ Èûµé°Ô ³»·Á¿Â °ÍÀÌ ÀüºÎ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ÇÏü´Â ¿ÏÀü °Ç°À§ÁÖ·Î ¿îµ¿¹æ¹ýÀÌ ¹Ù²î¾ú´Ù. ¾ÆÁÖ °¡º±°Ô °È´Â °ÍÀ» ±Ù°£À¸·Î Á¶±Ý¾¿ °¡ÁöÄ¡Áö¸¦ ÇØ³ª°£´Ù. ÀÌ·± »óÅ·Π¿îµ¿À» Çϴµ¥µµ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÌ °è¼Ó °³¹ßµÇ°í Á¾¾Æ¸®µµ ÃÖ±Ù 1 cm °¡ ´õ ±½¾îÁ®¼ 37 ¿¡¼ 40 cm ±îÁö °³¹ßÀÌ µÇ »õ´Ù¸®¿¡¼ °Ç°ÇÑ ´Ù¸®·Î ¹Ù²î¾î°¡°í ÀÖ´Ù. ÇÏü¿¡ ¾öû³ ÅõÀÚ¸¦ ÇØ³ª°£´Ù. ³ëÈĸ¦ ¹öÅßÁÙ °¡Àå Áß¿äÇÑ ±ÙÀ°°ú °Ç°Æ÷ÀÎÆ®´Ù. »óü´Â Àß ³ª°£´Ù. 70´ë¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ °³¹ßÀÌ µÇ¸é ¾ó¸¶³ª µÉ±î... ¾Æ¿¹ Æ÷±âÇÏ°í °¡º±°Ô¸¸ µé¾î¿À´Ù°¡ õȣ½Äǰ ±¤°í¸ðµ¨·Î ¼±Á¤ÀÌ µÇ¸é¼ 2018³âºÎÅÍ ¹«°Ô¿Í ¿îµ¿·®À» ´Ã·Á¿Ô´Ù. Before 2018 Now 1 ¼¼Æ® 110 ÆÄ¿îµå 20ȸ 110 ÆÄ¿îµå 20ȸ 2¼¼Æ® 160 ÆÄ¿îµå 12ȸ 200 ÆÄ¿îµå 6ȸ 3¼¼Æ® 110 ÆÄ¿îµå 20ȸ 180 ÆÄ¿îµå 10ȸ 4¼¼Æ® 160 ÆÄ¿îµå 12ȸ 160 ÆÄ¿îµå 12ȸ 5¼¼Æ® 110 ÆÄ¿îµå 30ȸ ¿©·¯ ¿îµ¿À¸·Î ¾Æ¹«¸® ¸öÀÌ ÇǰïÇÏ¿©µµ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º 1 °¡Áö¸¸Àº ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ´Ù. Bench Press ´Â 1ÁÖ 5ÀÏ ²À ÇÑ´Ù. ³ª¸ÓÁö 5°¡Áö Á¾¸ñÀº ÄÁµð¼Ç¿¡ ¹«¸®°¡ ¾È °¡´Â ¼±±îÁö¸¸ ÇÑ´Ù. ÀÌ·± Á¤µµ·Î ÇØ³ª°¡¸é 'Á¶Æø°°Àº' µ¢Ä¡°¡ À¯ÁöµÈ´Ù. 2018³â »ó¹Ý±â¿¡ 200 ÆÄ¿îµå 8ȸÀÌ»ó µé¾î¿Ã·Á ´Ü´ÜÇÑ ±âÃʸ¦ ¿Ï¼ºÇÒ·Á°í ÇÑ´Ù. ³ªÀÇ ½Å¾Ó°úµµ °°Àº º¥Ä¡ÇÁ·¹½º... 1ÁÖ 5ÀÏ ²À ÇÑ´Ù. ±×¸®°í µåµð¾î 200 ÆÄ¿îµå µé¾î¿Ã¸®´Â ±âÃÊü·ÂÀÌ ¿Ï¼ºµÆ´Ù. ¿ÃÇØ ÇϹݱâ´Â 220 ÆÄ¿îµå±îÁö ¹«°Ô°¡ ´Ã¾î³ª±â¸¦ Èñ¸ÁÇÏ´Â »óÅ´Ù. Ç×»ó ¸öÄÁµð¼ÇÀÌ 100% ¶Õ·ÁÀÖ´Â ÀûÀº ¾ø°í, ÇÑ 5% µîÂÊÀÌ °á¸®´Â »óÅ·Π¿îµ¿À» ÇØ³ª°£´Ù. "»óü´Â 80¿¡ 200 ÆÄ¿îµå µé¾î¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥°¡ µÇ¾ú´Ù. ¤¾¤¾¤¾" ÀÌÁ¦´Â üÀ°°ü°¡¼ ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ÀþÀº ¶óƼ³ëµéÀÌ À־ Á¸Àç°¨ÀÌ ÀÖÀ»¸¸Å ÀÚ¸®°¡ ÀâÇû´Ù. 7³â¹ÝÀ» ´õ ¹öÅß¼ 80¿¡ 200 ÆÄ¿îµå µç´Ù¸é ³ªÀÇ ³ë³â°Ç°Àº ´ë¼º°øÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ̸®¶ó. »óü´Â ¾î±ú¿¡ 15% Á¤µµ °¡²û¾¿ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö´Â °Í ¿Ü¿¡´Â °Ç°»óŰ¡ ¾ÆÁÖ ¾çÈ£ÇÏ´Ù. Áßü¿îµ¿
ÄÄǪÅÍ Ã¥»ó¿¡¼ ÇÏ·ç 8½Ã°£ ÀÌ»óÀ» º¸³½´Ù. ÀÌ·± ¹®Á¦Á¡À» ÁÙÀ̱â À§Çؼ À§ ¿îµ¿À» 210 ÆÄ¿îµå·Î 12¹ø¾¿ 2¼¼Æ® °¡º±°Ô ÇÑ´Ù. È¿°ú°¡ ´ë´ÜÈ÷ ÁÁ´Ù. Á¶¸¸°£¿¡ º¹±Ù¿îµ¿ 1°¡Áö¸¦ °¡º±°Ô Ãß°¡ÇÒ·Á°í ÇÑ´Ù. Áßü ¾Õ/µÚ¿îµ¿ Á¤Âø½ÃÄÑ¾ß °Ú´Ù. ¿©±â¿¡ ³ó±¸¸¦ È¥ÀÚ¼ ʱ¸Ä£ ÈÄ¿¡ 30ºÐ¾¿ ÇÒ¼öÀÖ°Ô µÈ´Ù¸é ´ÄÀºÀÌ Ã¼Çü¿¡¼ »ó´çÈ÷ ¹þ¾î³ª¿Ã °ÍÀÌ´Ù. ´ÄÀºÀÌ ¸öÀº ¿îµ¿À» ÇØµµ ÇØµµ ³¡ÀÌ ¾øÀÌ ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù.., ±×·¸´Ù°í ¹æÄ¡ÇÒ ¼öµµ ¾ø´Â ¿î¸í ÀÚ³ª±ú³ª ¿îµ¿¸¸ »ý°¢Çϰí ü·Â¿¡ ¹«¸®°¡ ¾øÀ¸¸é üÀ°°ü,ʱ¸ÀåÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù. À̹øÁÖºÎÅÍ´Â µî»êÀ» ½ÃÀÛÇÏ¸é ¸Å¿ì ¹Ù»µÁú °Í °°´Ù. ÀÚÀü°Åµµ ´Ù½Ã Ÿ°í½Í¾î¼ µé½âµé½â ¸¶À½ÀÌ ¿äµ¿À» Ä£´Ù. üÀ°°ü °¡¼´Â ±Ù·Â¿îµ¿ Áß°£¿¡ ¾ó±¼¿îµ¿µµ ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç 8½Ã°£ ÀÌ»ó ÄÄǪÅ͸¦ º¸¸é¼µµ ´«°Ç°ÀÌ À¯Áö°¡ µÇ´Â °ÍÀº ¾ó±¼¿îµ¿½Ã ¾È±¸¸¦ ¹«¼·°Ô À§·Î, ¿·À¸·Î ±¼·Á¼ ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿À» ÇØ¼ ÀÎ °Í °°´Ù. ¸Ó¸®ÇÏ´Ü¿¡ 1.5ÀÎÄ¡ Á¤µµ µ¹¾Æ°¡¸é¼ ±î¸¸¸Ó¸®°¡ »õ·Ó°Ô ³ª´Â °Íµµ ÀÌ ¾ó±¼/¸ñ ½ºÆ®·¹Äª ¶§¹®ÀÌ ¾Æ´Ò±î ½Í´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¹Ù»Ú°Ô, ¶§·Î´Â ÇѰ¡ÇÏ°Ô ¿îµ¿¸¸ ÇÏ¸é¼ 70´ë Áß¹ÝÀ» ÇâÇØ °¡°íÀÖ´Ù. ½Å±âÇÑ ÇÏ´ÜÀÇ °ËÀº¸Ó¸®...¸Ó¸® Àüü¸¦ µ¤À» ¼öµµ ÀÖÀ»·Á³ª? |
![]() Ãßõ(3) | 60+ "°Ç°°ú ÄÁµð¼Ç À§ÁÖ·Î ¿îµ¿¹æ¹ýÀÌ .. | |||||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
¿îµ¿ 18³â¸¸¿¡ TV ±¤°í¿¡ Ã⿬ÇϰԵƴÙ. Á¶È¸¼ö 500,000 ±â³ä ½Ã¸®Áî (1) | 12/10/2018 |
60+ "ʱ¸±³½Ç ¹æÇÐÀ̾î¼... Çϰí½ÍÀº ¿îµ¿ ´Ù Çϸç ÇູÇÏ´Ù." | 11/19/2018 |
60+ "¾ÆÄ§¿¡ ´« ¶ß¸é Á¦ÀÏ ¸ÕÀú ÇÒ ÀÏ" | 06/16/2018 |
60+ "ÀÌ ¼¼»ó ÃÖ°íÀÇ ÇູµéÀÌ ³ÑÃÄÈ帥´Ù." | 04/15/2018 |
60+ "½Ã´Ï¾îµµ ´ÊÁö ¾Ê¾ú´Ù. ³ó±¸¸¦ ½ÃÀÛÇÏÀÚ." | 04/14/2018 |
45+ "´ë¹Ú!!! ¿îµ¿ 17³â 3°³¿ù, 72¼¼¿¡ TV ±¤°í¿¡ ¶¹´Ù." | 03/28/2018 |
60+ "°ú´ÙÇÑ ¿îµ¿À» ¾È ÇÏ´Ï ¸ðµç ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁ³´Ù." | 03/08/2018 |
45+ °Ç°¿¡ ´õ ÁÁÀº ¾ß°£¿îµ¿ | 03/07/2018 |
60+ "³²ÀÚµéÀÌ¿©, È¥ÀÚ »ì Áغñ¸¦ ÇÏ¿©¶ó." | 02/13/2015 |
¹Ì±¹¿¡ »ç´Â ³ª, "Á¦ÀÏ Â¥Áõ³ª´Â ´Ü¾î´Â?" | 07/16/2012 |
"´ëÇѹα¹ Á¤½ÅÂ÷·Á¶ó. Á¤¸» ÇѽÉÇÏ´Ù." | 01/22/2017 |
"»ï¼º ÀÌÀç¿ë ºÎȸÀå °¨¿Á»ìÀÌ?? ...¹Ùº¸µé ¾Æ´Ï¾ß?" | 03/05/2017 |
45+ "ÀϺΠÀÇ»çµéÀÌ Àâ»óÀÎÀ¸·Î º¸ÀδÙ" | 03/12/2014 |
60+ ÃÖ¼ÒÀÇ °æºñ·Î ÃÖ´ëÇÑ Áñ°Ì°Ô »ì¾Æ°¡±â | 04/29/2016 |
60+ ³ë³âÀÇ Ä£±¸ »ç±Í±â¿Í Ãë¹Ì»ýȰ | 03/10/2015 |
Á¤¸» ¸ÚÀÖ´Â ÀϺ» ÃѸ®, Á¸°æÇÕ´Ï´Ù. | 05/15/2013 |
55+ ÃÌÆ¼, ³ëƼ ¾È³ª°Ô ¸ÚÁö°Ô ¿îµ¿º¹ ÀÔ´Â ¹ý | 08/21/2012 |
±è¿¬¾ÆÀÇ À§´ëÇÑ ¿ì½Â! "ºñ¿ÇÑ ÀϺ», Á¤½ÅÂ÷·Á¶ó!" | 03/20/2013 |
80 = 40(lee2085) |
Blog Open 10.23.2008 |
Ä«Å×°í¸® |
ÃÖ±Ù °Ô½Ã¹° |
ÃÖ±Ù ´ñ±Û |
ÃÖ±Ù ¹æ¹® ºí·Î°Å | ´õº¸±â |
Ä£±¸ »õ±Û | ´õº¸±â |