60+ "°Ç°­°ú ÄÁµð¼Ç À§ÁÖ·Î ¿îµ¿¹æ¹ýÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ¹Ù²î¾ú´Ù."
05/01/2018 08:00
Á¶È¸  2085   |  Ãßõ   3   |  ½ºÅ©·¦   0
IP 76.xx.xx.107


2018³âµµ 4°³¿ùÀÌ Áö³µ´Ù. ¿îµ¿¹æ¹ýÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ´Þ¶óÁ³´Ù.


¹Ì¸® ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ì°í ¸ñÇ¥´Þ¼ºÀ» ÇâÇÏ¿© ÃÖ´ëÇÑ ¿îµ¿·®À» ´Ã·Á¿À´ø ¹æ½ÄÀÇ ¿îµ¿Àº 17³âÀ» ÇØ¿À´Ù °í·ÉÀ¸·Î ¸¶°¨Çß´Ù. ÀÌ·± ¹æ½ÄÀÇ ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ¹Ð¾î³ª°¡´Ï ¸¸¼ºÇÇ·Î¿Í ÀÚÀßÇÑ ÅëÁõ°ú °Ç°­¿¡ ÀÌ»ó½ÅÈ£µéÀÌ °è¼Ó¿Í¼­ °ßµô¼ö°¡ ¾ø¾ú´Ù.


±âº»ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿ À§¿¡ ʱ¸¿Í µî»êÀ¸·Î ¸öÀ» Ȥ»çÇÏ¿´´õ´Ï ÆÈ°ú ´Ù¸®ÀÇ Àδ밡 ´Ã¾î³ª¼­ ʱ¸´Â °­µµ¸¦ 60% ÁÙÀÌ°í µî»êÀº »ï°¡ÇÏ¿´´Ù. Áö±Ý ÇϰíÀÖ´Â ¿îµ¿·®¿¡´Ù ÇÏ·çÁ¾ÀÏ °È´Â µî»êÀº ³ª¸¦ Á×ÀÌ´Â °ÍÀÌ¿´´Ù.

ʱ¸µµ ÀþÀ»¶§Ã³·³ °ÝÇÏ°í ÆÄ¿öÇ®ÇÑ µå¶óÀ̺긦 °è¼ÓÇÏ¸é ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±ä´Ù.


ÀÚÀü°Åµµ 1½Ã°£ Å»·Á¸é Áغñ°úÁ¤°ú ¸¶¹«¸®°úÁ¤À» ÇÕÄ¡¸é ¿ÀÀü½Ã°£ÀÌ ´Ù ³¯¶ó°¡°í üÀ°°ü¿îµ¿°ú ʱ¸¸¦ Ä¡±âµµ Àü¿¡ ¸¹ÀÌ ÁöÄ£´Ù. üÀ°°ü¿¡¼­ °¡²û¾¿ ÀÚÀü°Å¸Ó½ÅÀ¸·Î 30ºÐÁ¤µµ Å¸´Â °ÍÀ¸·Î ¹Ù²Ù¾ú´Ù.


2018³âºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ °Ç°­/ÄÁµð¼Ç À§ÁÖÀÇ ¿îµ¿¹ý


°È°í ¶Ù´Â°Í¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß¾î ³ª°¥·Á°í Çß´Ù.

1¿ù Áß¼ø¿¡ ¹ß¸ñ¾çÂÊ¿¡ ÅðÇ༺°üÀý¿°ÀÌ ¿Í¼­ 1ÁÖÀÏÁ¤µµ ¼Ò¿°ÁøÅëÁ¦¸¦ ¸Ô¾î¼­ ÁøÁ¤½ÃÄ×´Ù.

3¿ùÃʼøÀÌ µÇ¾î¼­ ¶Ç ¹ß¸ñ¿¡ ÅëÁõÀÌ ¿Í¼­ ¿¶Ò°Å¸®¸ç °È°ÔµÈ´Ù. Ãʱ⿡ ºü¸£°Ô ¾àÀ» ¸Ô¾ú´õ´Ï 4Àϸ¸¿¡ ÁøÁ¤ÀÌ µÇ¾ú´Ù.

4¿ùÁß¼ø¿¡ ÅëÁõ 15%°¡ ¿Í¼­ ´õ ºü¸£°Ô ¾àÀ» ¸Ô¾ú´õ´Ï 3Àϸ¸¿¡ ÁøÁ¤ÀÌ µÇ¾ú´Ù.

4¿ù 28ÀÏ¿¡ ÀÚÀü°ÅŸ±â/°È±â/ʱ¸/³ó±¸¸¦ ¼¯¾î¼­ ¿îµ¿À» ÇÏ´Ï ¶Ç ¹ß¸ñ¿¡ ÀÌ»ó½ÅÈ£°¡ ¿Í¼­ À绡¸® ¾Ë¾ÆÂ÷·Á¼­ 1¾ËÀ» ¸Ô¾ú´õ´Ï º° ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù.


¸ö¿¡ °üÀý¿°ÅëÁõÀ» Ãʱ⿡ Àâ¾Æ³»´Â ÃÖ÷´Ü °í¼º´É ¼¾¼­°¡ °³¹ßµÇ¾ú´Ù.


¹ß¸ñ°ú ÇÏüÀÇ ±ÙÀ°/°üÀý/ÈûÁÙ/Àδ븦 õõÈ÷ ´Ü°èÀûÀ¸·Î °­È­½Ã۰í ÀÖ´Ù.


4°³¿ù °É·Á¼­ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¿©¿Ô´õ´Ï ÀÌÁ¦´Â

1) °È±â 30ºÐÀ» 1ÁÖ 5ÀÏ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾ú´Ù.

2) °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ ¾ø´Â ÀÚÀü°Å¸¦ 1ÁÖ 2ȸÁ¤µµ 30ºÐ¾¿ Level 3À¸·Î 30ºÐ 8¸¶ÀÏ Å»¼ö ÀÖ´Ù.

3) ʱ¸·Î °¡º±°Ô ¹ßÀ» ¿òÁ÷À̴µ¥´Â ÀüÇô ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù.

4) ³ó±¸´Â ¾ÆÁÖ Ãʱâ´Ü°èÀ̹ǷΠ¿îµ¿·®Àº ¹Ì¹ÌÇÏ´Ù. Ç㳪 ÀÌ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¿© ¶Ë¹è¸¦ ÀâÀ» °ÍÀÌ´Ù.


¿©·¯°¡Áö ¿îµ¿À» °¡º±°Ô ²ÙÁØÈ÷ °­µµ¸¦ ¸Å¿ì õõÈ÷ ¿Ã·Á°¡°í ÀÖ´Ù.

Meloxicam 15 mg ¾Ë¾àÀ» ÇÑ´Þ¿¡ 1°³Á¤µµ¾¿ ¸ÔÀ¸¸é¼­ ¿îµ¿·®ÀÌ Áö³ªÄ¡Áö ¾Ê°Ô ÇØ³ª°¡¸é ¿îµ¿°­µµ¸¦ ³ôÀ̸鼭 ÁøÅë¼Ò¿°Á¦ÀÇ ºÎÀÛ¿ëµµ ÃÖ¼ÒÈ­ ½Ãų¼ö ÀÖÀ¸¸®¶ó »ý°¢ÇÑ´Ù.


5) À̹øÁÖºÎÅÍ´Â ÇÏü ±Ù·Â¿îµ¿À¸·Î Seated Leg Press ¸¦ 200 ÆÄ¿îµå·Î °È´Â Á¤µµ·Î ¹«¸­À» ±ÁÈ÷¸é¼­ 200ȸ¾¿ 2¼¼Æ® ½ÃÀÛÇß´Ù.

¸Å¿ì õõÈ÷ ¿îµ¿·®À» ´Ã·Á³ª°¥·Á°í ÇÑ´Ù.




6) µåµð¾î µî»êÀ» ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÒ·Á°í ÇÑ´Ù.

¹ß¸ñ¿¡ ÀÌ»ó½ÅÈ£°¡ ¿À¸é ÁøÅë¼Ò¿°Á¦¸¦ ¸ÔÀ¸¸é¼­ Ice House Saddle 7.2¸¶ÀÏ »êÇàÀ» ÇÒ·Á°í ÇÑ´Ù.

Áö³­ 4°³¿ù°£ ¸Å¿ì Á¶½ÉÇϸ鼭 ÇÏü¿îµ¿ÀÇ ±âÃʺÎÅÍ ´Ù½Ã ½×¾Æ¿Ô´Ù.


¸¶Ä§ Áö³­ 5³â°£ ¸¸³ªÁö ¾Ê¾Ò´ø °û¼±»ý°ú ¿¬°áÀÌ µÇ¾î Ãʺ¸ÀÚÀ̳ª »êÇàÀ» ÀßÇÏ´Â À̺аú Åä¿äÀϸ¶´Ù ½êµéÀ» ¿À¸£·Á°í ÇÑ´Ù.

¿ÃÇØ »êÇàÀº 2¿ù 3ÀÏ È¥ÀÚ¼­ ½êµéÀ» ¿À¸£·Á´Ù 1.8¸¶ÀÏ Å«¹ÙÀ§±îÁö¸¸ °¬´Ù°¡ Èûµé°Ô ³»·Á¿Â °ÍÀÌ ÀüºÎ´Ù.


 2¿ù 8ÀÏ »êÇà.


ÀÌ·¸°Ô ÇÏü´Â ¿ÏÀü °Ç°­À§ÁÖ·Î ¿îµ¿¹æ¹ýÀÌ ¹Ù²î¾ú´Ù.

¾ÆÁÖ °¡º±°Ô °È´Â °ÍÀ» ±Ù°£À¸·Î Á¶±Ý¾¿ °¡ÁöÄ¡Áö¸¦ ÇØ³ª°£´Ù.


ÀÌ·± »óÅ·Π¿îµ¿À» Çϴµ¥µµ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÌ °è¼Ó °³¹ßµÇ°í Á¾¾Æ¸®µµ ÃÖ±Ù 1 cm °¡ ´õ ±½¾îÁ®¼­

37 ¿¡¼­ 40 cm ±îÁö °³¹ßÀÌ µÇ »õ´Ù¸®¿¡¼­ °Ç°­ÇÑ ´Ù¸®·Î ¹Ù²î¾î°¡°í ÀÖ´Ù.


ÇÏü¿¡ ¾öû³­ ÅõÀÚ¸¦ ÇØ³ª°£´Ù.

³ëÈĸ¦ ¹öÅßÁÙ °¡Àå Áß¿äÇÑ ±ÙÀ°°ú °Ç°­Æ÷ÀÎÆ®´Ù.


»óü´Â Àß ³ª°£´Ù.


70´ë¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ °³¹ßÀÌ µÇ¸é ¾ó¸¶³ª µÉ±î... ¾Æ¿¹ Æ÷±âÇÏ°í °¡º±°Ô¸¸ µé¾î¿À´Ù°¡ õȣ½Äǰ ±¤°í¸ðµ¨·Î ¼±Á¤ÀÌ µÇ¸é¼­ 2018³âºÎÅÍ ¹«°Ô¿Í ¿îµ¿·®À» ´Ã·Á¿Ô´Ù.


                                   Before 2018                       Now

1 ¼¼Æ® 110 ÆÄ¿îµå           20ȸ                                 110 ÆÄ¿îµå        20ȸ

2¼¼Æ®  160 ÆÄ¿îµå            12ȸ                                200 ÆÄ¿îµå         6ȸ

3¼¼Æ®  110 ÆÄ¿îµå            20ȸ                                180 ÆÄ¿îµå        10ȸ

4¼¼Æ®  160 ÆÄ¿îµå            12ȸ                                160 ÆÄ¿îµå        12ȸ

5¼¼Æ®                                                                        110 ÆÄ¿îµå        30ȸ


¿©·¯ ¿îµ¿À¸·Î ¾Æ¹«¸® ¸öÀÌ ÇǰïÇÏ¿©µµ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º 1 °¡Áö¸¸Àº ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ´Ù.

Bench Press ´Â 1ÁÖ 5ÀÏ ²À ÇÑ´Ù.

³ª¸ÓÁö 5°¡Áö Á¾¸ñÀº ÄÁµð¼Ç¿¡ ¹«¸®°¡ ¾È °¡´Â ¼±±îÁö¸¸ ÇÑ´Ù.

ÀÌ·± Á¤µµ·Î ÇØ³ª°¡¸é 'Á¶Æø°°Àº' µ¢Ä¡°¡ À¯ÁöµÈ´Ù.


2018³â »ó¹Ý±â¿¡ 200 ÆÄ¿îµå 8ȸÀÌ»ó µé¾î¿Ã·Á ´Ü´ÜÇÑ ±âÃʸ¦ ¿Ï¼ºÇÒ·Á°í ÇÑ´Ù.


³ªÀÇ ½Å¾Ó°úµµ °°Àº º¥Ä¡ÇÁ·¹½º... 1ÁÖ 5ÀÏ ²À ÇÑ´Ù.

±×¸®°í µåµð¾î 200 ÆÄ¿îµå µé¾î¿Ã¸®´Â ±âÃÊü·ÂÀÌ ¿Ï¼ºµÆ´Ù.


¿ÃÇØ ÇϹݱâ´Â 220 ÆÄ¿îµå±îÁö ¹«°Ô°¡ ´Ã¾î³ª±â¸¦ Èñ¸ÁÇÏ´Â »óÅ´Ù.

Ç×»ó ¸öÄÁµð¼ÇÀÌ 100% ¶Õ·ÁÀÖ´Â ÀûÀº ¾ø°í, ÇÑ 5% µîÂÊÀÌ °á¸®´Â »óÅ·Π¿îµ¿À» ÇØ³ª°£´Ù.


"»óü´Â 80¿¡ 200 ÆÄ¿îµå µé¾î¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥°¡ µÇ¾ú´Ù. ¤¾¤¾¤¾"


ÀÌÁ¦´Â üÀ°°ü°¡¼­ ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ÀþÀº ¶óƼ³ëµéÀÌ À־ Á¸Àç°¨ÀÌ ÀÖÀ»¸¸Å­ ÀÚ¸®°¡ ÀâÇû´Ù.

7³â¹ÝÀ» ´õ ¹öÅß¼­ 80¿¡ 200 ÆÄ¿îµå µç´Ù¸é ³ªÀÇ ³ë³â°Ç°­Àº ´ë¼º°øÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ̸®¶ó.


»óü´Â ¾î±ú¿¡ 15% Á¤µµ °¡²û¾¿ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö´Â °Í ¿Ü¿¡´Â °Ç°­»óŰ¡ ¾ÆÁÖ ¾çÈ£ÇÏ´Ù.


Áßü¿îµ¿


 Back Extension


ÄÄǪÅÍ Ã¥»ó¿¡¼­ ÇÏ·ç 8½Ã°£ ÀÌ»óÀ» º¸³½´Ù.

ÀÌ·± ¹®Á¦Á¡À» ÁÙÀ̱â À§Çؼ­ À§ ¿îµ¿À» 210 ÆÄ¿îµå·Î 12¹ø¾¿ 2¼¼Æ® °¡º±°Ô ÇÑ´Ù.

È¿°ú°¡ ´ë´ÜÈ÷ ÁÁ´Ù.


Á¶¸¸°£¿¡ º¹±Ù¿îµ¿ 1°¡Áö¸¦ °¡º±°Ô Ãß°¡ÇÒ·Á°í ÇÑ´Ù.

Áßü ¾Õ/µÚ¿îµ¿ Á¤Âø½ÃÄÑ¾ß °Ú´Ù.


¿©±â¿¡ ³ó±¸¸¦ È¥ÀÚ¼­ ʱ¸Ä£ ÈÄ¿¡ 30ºÐ¾¿ ÇÒ¼öÀÖ°Ô µÈ´Ù¸é ´ÄÀºÀÌ Ã¼Çü¿¡¼­ »ó´çÈ÷ ¹þ¾î³ª¿Ã °ÍÀÌ´Ù.


´ÄÀºÀÌ ¸öÀº ¿îµ¿À» ÇØµµ ÇØµµ ³¡ÀÌ ¾øÀÌ ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù.., ±×·¸´Ù°í ¹æÄ¡ÇÒ ¼öµµ ¾ø´Â ¿î¸í


ÀÚ³ª±ú³ª ¿îµ¿¸¸ »ý°¢Çϰí ü·Â¿¡ ¹«¸®°¡ ¾øÀ¸¸é üÀ°°ü,ʱ¸ÀåÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù.


À̹øÁÖºÎÅÍ´Â µî»êÀ» ½ÃÀÛÇÏ¸é ¸Å¿ì ¹Ù»µÁú °Í °°´Ù.

ÀÚÀü°Åµµ ´Ù½Ã Ÿ°í½Í¾î¼­ µé½âµé½â ¸¶À½ÀÌ ¿äµ¿À» Ä£´Ù.


üÀ°°ü °¡¼­´Â ±Ù·Â¿îµ¿ Áß°£¿¡ ¾ó±¼¿îµ¿µµ ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ´Ù.

ÇÏ·ç 8½Ã°£ ÀÌ»ó ÄÄǪÅ͸¦ º¸¸é¼­µµ ´«°Ç°­ÀÌ À¯Áö°¡ µÇ´Â °ÍÀº ¾ó±¼¿îµ¿½Ã ¾È±¸¸¦ ¹«¼·°Ô À§·Î, ¿·À¸·Î ±¼·Á¼­ ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿À» ÇØ¼­ ÀÎ °Í °°´Ù.


¸Ó¸®ÇÏ´Ü¿¡ 1.5ÀÎÄ¡ Á¤µµ µ¹¾Æ°¡¸é¼­ ±î¸¸¸Ó¸®°¡ »õ·Ó°Ô ³ª´Â °Íµµ ÀÌ ¾ó±¼/¸ñ ½ºÆ®·¹Äª ¶§¹®ÀÌ ¾Æ´Ò±î ½Í´Ù.


ÀÌ·¸°Ô ¹Ù»Ú°Ô, ¶§·Î´Â ÇѰ¡ÇÏ°Ô ¿îµ¿¸¸ Çϸ鼭 70´ë Áß¹ÝÀ» ÇâÇØ °¡°íÀÖ´Ù.



½Å±âÇÑ ÇÏ´ÜÀÇ °ËÀº¸Ó¸®...¸Ó¸® Àüü¸¦ µ¤À» ¼öµµ ÀÖÀ»·Á³ª?



ÀÌ ºí·Î±×ÀÇ Àαâ±Û
lee2085
80 = 40(lee2085)
California ºí·Î°Å

Blog Open 10.23.2008

Àüü     564602
¿À´Ã¹æ¹®     90
¿À´Ã´ñ±Û     0
¿À´Ã ½ºÅ©·¦     0
Ä£±¸     40 ¸í
Blog News Citizen Reporter
2015 Koreadaily Best Blog

  ÃÖ±Ù ¹æ¹® ºí·Î°Å ´õº¸±â
  ´Þ·Â
 

60+ "°Ç°­°ú ÄÁµð¼Ç À§ÁÖ·Î ¿îµ¿¹æ¹ýÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ¹Ù²î¾ú´Ù."