¿îµ¿ 100¼¼ (263) | ¸ñ·Ïº¸±â | | | ¿ä¾àº¸±â | | | ÆîÃ帱â |
2¿ù 24ÀϺÎÅÍ Á¤»óÄÁµð¼ÇÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Í ¿äÁòÀº ü·ÂÀÌ Çã¿ëÇÏ´Â ¹üÀ§³»¿¡¼ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. 60´ë±îÁö´Â ¿îµ¿À» °èȹÇÏ°í ±× ÇÁ·Î±×·¥¿¡ µû¶ó¼ ¿îµ¿À» ÇØ¿Ô´Ù. ÃÖ´ëÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¿´´õ´Ï ʱ¸ 1ÁÖ 5ÀÏ, üÀ°°ü 1ÁÖ 3ÀÏ, ÀÚÀü°Å 1ÁÖ 2ÀÏ, µî»ê 1ÁÖ 1ÀϱîÁö ÀÇ¿åÀÌ ³ÑÄ¡°Ô ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ì°í À̸¦ ´Þ¼ºÇϱâ À§ÇØ ¹«´øÈ÷ ¾Ö¾²¸ç »ì¾Æ¿Ô´Ù. ±×·¯´ø °ÍÀÌ 70´ë¸¦ ³Ñ±â´Ï ¿Â¸ö¿¡ ÅëÁõÀÌ »ý±â°í, °Ç°ÀÇ Àû½ÅÈ£µéÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. üÀ°°ü¿îµ¿¸¸ °¡º±°Ô ÇÏ¸é¼ ¸ö ÄÁµð¼ÇÀÌ Á¤»óÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À±â¸¦ ±â´Ù·È°í 2-3°³¿ù °É·Á 2¿ù 24ÀÏ µåµð¾î ¸ö ÄÁµð¼Ç°ú ±âÇ÷ÀÌ ´Ù ¶Õ¸®¸é¼ ¿ª±â¸¦ µå´Âµ¥ ¸ö¿¡ °á¸®´Â ±¸¼®ÀÌ ¾øÀÌ °¡»ÛÇÏ°Ô µé¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾ú´Ù. °úÀ¯ºÒ±ÞÀ» ¸öÀ¸·Î üÇèÇÏ¸ç »ÀÀú¸®°Ô ¿îµ¿¿ä·ÉÀ» Å͵æÇß´Ù. "ÀÌÁ¦´Â ´Ä¾úÀ¸´Ï Àý´ë ¹«¸®ÇÏÁö ¸»ÀÚ." Á¤»ó ÄÁµð¼ÇÀÌ µ¹¾Æ¿ÂÁö 2ÁÖ°¡ ´Ù µÇ¾î°£´Ù. Áö³ 6°³¿ù°£ ´©ÀûµÈ ÇÇ·Î¿Í ¹«±â·ÂÁõ¿¡ ¿©·¯ ÅëÁõ°ú Áúº´ÀÌ µ¿½Ã´Ù¹ßÀûÀ¸·Î ÅÍÁ®³ª¿Í ¸Å¿ì Èûµé¾ú¾ú´Ù. Ç㳪, Áö³ 2ÁÖ°£Àº ³¯¾¾·Î Ä¡¸é û¸íÇÏ°í ¿ÏÀü º½³¯¾¾´Ù. ¸öÀÇ ÅëÁõµéÀÌ ´Ù »ç¶óÁ³´Ù. üÀ°°ü¿¡¼ ±Ù·Â¿îµ¿À¸·Î ¹«»ê¼Ò¿îµ¿À» Çϰí, ÀÚÀü°ÅŸ±â¿Í °È±â·Î À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. ʱ¸´Â 1ÁÖ 3ÀÏÀ» Ä£´Ù. µî»ê°ú ¾ß¿Ü¿¡¼ ÀÚÀü°ÅŸ´Â °ÍÀº ü·ÂÀÌ µþ·Á¼ °è¼Ó ¾È Ÿ°íÀÖ´Ù. 2¿ù 28ÀϺÎÅÍ ±Ù·Â¿îµ¿ÀÌ ÀÚ¸®¸¦ Àâ¾Æ¼ ¹«°Ô¿Í ¿îµ¿·®ÀÌ ´Ã¾ú´Ù. º¥Ä¡ÇÁ·¹½º Bench Press ÀÚÀü°Å ʱ¸ 1st set 2nd set 3rd set 4th set 5th set 110 160 180 160 110 ÆÄ¿îµå 2¿ù 24ÀÏ 20 12 6 20 30ºÐ 2¿ù 25ÀÏ 20 12 7 20 10ºÐ/20ºÐ °È±â 2¿ù 26ÀÏ 20 12 7 20 30ºÐ 2¿ù 27ÀÏ Å¹±¸ 2¿ù 28ÀÏ 20 12 7 12 20 30ºÐ ʱ¸ 3¿ù 1ÀÏ Å¹±¸ 3¿ù 2ÀÏ ÈÞ½ÄÀÏ, Àü³¯ ʱ¸Ä£ °ÍÀÌ ¹«¸®°¡ µÇ¾î¼ ÄÁµð¼ÇÀÌ ³ª»µÁ³À½...................................... 3¿ù 3ÀÏ 20, 12, 6 12 20 30ºÐ 3¿ù 4ÀÏ 20, 12, 5 12 20 30ºÐ 3¿ù 5ÀÏ °ú·ÎÁõ»óÀÌ ´À²¸Á® ÈÞ½Ä 3¿ù 6ÀÏ 20, 12, 6, 12 20 ʱ¸ 3¿ù 7ÀÏ 20, 12, 6, 11, 20 °È±â 30ºÐ ʱ¸ ¿äÁò ʱ¸·Î ¹«¸®ÇÑ Ã¼·Â¼Ò¸ð¸¦ ¾È Çϴµ¥ 3¿ù 1ÀÏÀº Æò¼Ò ÆÄÆ®³Ê·Î ¿À·¡ ÃÄ¿À´ø ºÐÀÌ Ä¡ÀÚ°í ÇØ¼ ¿¹Àü ¼öÁØÀ¸·Î ʱ¸¸¦ ÃÆ´õ´Ï Áß°£¿¡ Èûµé¾îÁö±â ½ÃÀÛÇÏ¿´´Ù. ±× ÈÄÀ¯ÁõÀÌ 3¿ù 2ÀÏ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇßÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í º¥Ä¡ÇÁ·¹½º 180 ÆÄ¿îµå¸¦ 7ȸ µé¾î¿Ã¸± ¼ö°¡ ¾ø¾ú°í, ƯÈ÷ ¾îÁ¦´Â 6ȸ¹Û¿¡ ¸øµé¾ú´Âµ¥ ´ÙÀ½ ¼¼Æ®¿¡¼ 160 ÆÄ¿îµå 12¹øÀ» ¸øµé¾î¿Ã¸®¸é¼ ÄÁµð¼Ç ³Á¶¸¦ ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ÀÌ·¸°Ô 3°¡Áö ¿îµ¿À» Çϱ⵵ Èûµç ÀúÁú ü·ÂÀε¥ ¿©±â¿¡ Á¤½Å·ÂÀ¸·Î ÀÚÀü°Å¿Í µî»êÀ» ´õ ÇßÀ¸´Ï Áö³ 6°³¿ù ¸öÀÌ ±×·¸°Ô Èûµé¾î Çß´ø °ÍÀÌ´Ù. ¿äÁòÀº ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁ°í, ¾ÆÇ °÷ÀÌ Çϳªµµ ¾ø´Ù. 3¿ù 8ÀÏ ¾ÆÄ§¿¡ ÀϾ´Ï ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁ´Ù. ʱ¸µµ ¿¹Àüº¸´Ù °µµ¸¦ Á¶±Ý ³ô¿´´Ù. 180 ÆÄ¿îµå¸¦ µé¾îº¸¸é ¸ö ÄÁµð¼ÇÀ» °ð¹Ù·Î È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹«°Å¿î ¹«°Ô¸¦ ±âº» Ƚ¼öÀÌ»ó µç´Ù¸é ¾ÆÁÖ ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁÀº °ÍÀÌ´Ù. ¿À´Ã ¾î¶² °á°ú°¡ ³¯Áö ±â´ëµÈ´Ù. µåµð¾î ¸ö¿¡¼ ±âÇ÷ÀÌ Àß ÅëÇÏ¸é¼ ¸ðµç ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁ³´Ù. Áö³ÁÖ ¸ñ¿äÀÏ Å¹±¸ Ä£ °ÍÀÌ ´Ù¼Ò ¹«¸®°¡ µÇ¾î¼ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º µå´Â °ÍÀÌ ¾à°£ ³Á¶¸¦ °Þ¾úÀ¸³ª ¾ÆÄ§ ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î º¸¾Æ ¸ðµç ±¸¸§ÀÌ °ÈÈù °Í °°´Ù. "¾ÆÇÏ, ÀÌ·¡¼ ½Ã´Ï¾î°¡ ¹«¸®Çؼ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¾È µÇ´Â °ÍÀ̱¸³ª." |
![]() Ãßõ(3) | 60+ "°ú´ÙÇÑ ¿îµ¿À» ¾È ÇÏ´Ï ¸ðµç ÅëÁõ.. | |||||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
60+ "³²ÀÚµéÀÌ¿©, È¥ÀÚ »ì Áغñ¸¦ ÇÏ¿©¶ó." | 02/13/2015 |
¹Ì±¹¿¡ »ç´Â ³ª, "Á¦ÀÏ Â¥Áõ³ª´Â ´Ü¾î´Â?" | 07/16/2012 |
"´ëÇѹα¹ Á¤½ÅÂ÷·Á¶ó. Á¤¸» ÇѽÉÇÏ´Ù." | 01/22/2017 |
"»ï¼º ÀÌÀç¿ë ºÎȸÀå °¨¿Á»ìÀÌ?? ...¹Ùº¸µé ¾Æ´Ï¾ß?" | 03/05/2017 |
45+ "ÀϺΠÀÇ»çµéÀÌ Àâ»óÀÎÀ¸·Î º¸ÀδÙ" | 03/12/2014 |
60+ ÃÖ¼ÒÀÇ °æºñ·Î ÃÖ´ëÇÑ Áñ°Ì°Ô »ì¾Æ°¡±â | 04/29/2016 |
60+ ³ë³âÀÇ Ä£±¸ »ç±Í±â¿Í Ãë¹Ì»ýȰ | 03/10/2015 |
Á¤¸» ¸ÚÀÖ´Â ÀϺ» ÃѸ®, Á¸°æÇÕ´Ï´Ù. | 05/15/2013 |
55+ ÃÌÆ¼, ³ëƼ ¾È³ª°Ô ¸ÚÁö°Ô ¿îµ¿º¹ ÀÔ´Â ¹ý | 08/21/2012 |
±è¿¬¾ÆÀÇ À§´ëÇÑ ¿ì½Â! "ºñ¿ÇÑ ÀϺ», Á¤½ÅÂ÷·Á¶ó!" | 03/20/2013 |
80 = 40(lee2085) |
Blog Open 10.23.2008 |
Ä«Å×°í¸® |
ÃÖ±Ù °Ô½Ã¹° |
ÃÖ±Ù ´ñ±Û |
ÃÖ±Ù ¹æ¹® ºí·Î°Å | ´õº¸±â |
Ä£±¸ »õ±Û | ´õº¸±â |