60+ "°ú´ÙÇÑ ¿îµ¿À» ¾È ÇÏ´Ï ¸ðµç ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁ³´Ù."
03/08/2018 12:27
Á¶È¸  2002   |  Ãßõ   3   |  ½ºÅ©·¦   0
IP 76.xx.xx.107


2¿ù 24ÀϺÎÅÍ Á¤»óÄÁµð¼ÇÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Í ¿äÁòÀº ü·ÂÀÌ Çã¿ëÇÏ´Â ¹üÀ§³»¿¡¼­ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.


60´ë±îÁö´Â ¿îµ¿À» °èȹÇÏ°í ±× ÇÁ·Î±×·¥¿¡ µû¶ó¼­ ¿îµ¿À» ÇØ¿Ô´Ù.

ÃÖ´ëÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¿´´õ´Ï

ʱ¸ 1ÁÖ 5ÀÏ,

üÀ°°ü 1ÁÖ 3ÀÏ,

ÀÚÀü°Å 1ÁÖ 2ÀÏ,

µî»ê 1ÁÖ 1ÀϱîÁö ÀÇ¿åÀÌ ³ÑÄ¡°Ô ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ì°í À̸¦ ´Þ¼ºÇϱâ À§ÇØ ¹«´øÈ÷ ¾Ö¾²¸ç »ì¾Æ¿Ô´Ù.


±×·¯´ø °ÍÀÌ 70´ë¸¦ ³Ñ±â´Ï ¿Â¸ö¿¡ ÅëÁõÀÌ »ý±â°í, °Ç°­ÀÇ Àû½ÅÈ£µéÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù.

üÀ°°ü¿îµ¿¸¸ °¡º±°Ô Çϸ鼭 ¸ö ÄÁµð¼ÇÀÌ Á¤»óÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À±â¸¦ ±â´Ù·È°í 2-3°³¿ù °É·Á 2¿ù 24ÀÏ µåµð¾î ¸ö ÄÁµð¼Ç°ú ±âÇ÷ÀÌ ´Ù ¶Õ¸®¸é¼­ ¿ª±â¸¦ µå´Âµ¥ ¸ö¿¡ °á¸®´Â ±¸¼®ÀÌ ¾øÀÌ °¡»ÛÇÏ°Ô µé¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾ú´Ù.


°úÀ¯ºÒ±ÞÀ» ¸öÀ¸·Î üÇèÇÏ¸ç »ÀÀú¸®°Ô ¿îµ¿¿ä·ÉÀ» Å͵æÇß´Ù.


"ÀÌÁ¦´Â ´Ä¾úÀ¸´Ï Àý´ë ¹«¸®ÇÏÁö ¸»ÀÚ."


Á¤»ó ÄÁµð¼ÇÀÌ µ¹¾Æ¿ÂÁö 2ÁÖ°¡ ´Ù µÇ¾î°£´Ù.


Áö³­ 6°³¿ù°£ ´©ÀûµÈ ÇÇ·Î¿Í ¹«±â·ÂÁõ¿¡ ¿©·¯ ÅëÁõ°ú Áúº´ÀÌ µ¿½Ã´Ù¹ßÀûÀ¸·Î ÅÍÁ®³ª¿Í ¸Å¿ì Èûµé¾ú¾ú´Ù.


Ç㳪, Áö³­ 2ÁÖ°£Àº ³¯¾¾·Î Ä¡¸é û¸íÇÏ°í ¿ÏÀü º½³¯¾¾´Ù.

¸öÀÇ ÅëÁõµéÀÌ ´Ù »ç¶óÁ³´Ù.


üÀ°°ü¿¡¼­ ±Ù·Â¿îµ¿À¸·Î ¹«»ê¼Ò¿îµ¿À» Çϰí, ÀÚÀü°ÅŸ±â¿Í °È±â·Î À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.

ʱ¸´Â 1ÁÖ 3ÀÏÀ» Ä£´Ù.

µî»ê°ú ¾ß¿Ü¿¡¼­ ÀÚÀü°ÅŸ´Â °ÍÀº ü·ÂÀÌ µþ·Á¼­ °è¼Ó ¾È Ÿ°íÀÖ´Ù.


2¿ù 28ÀϺÎÅÍ ±Ù·Â¿îµ¿ÀÌ ÀÚ¸®¸¦ Àâ¾Æ¼­ ¹«°Ô¿Í ¿îµ¿·®ÀÌ ´Ã¾ú´Ù.


º¥Ä¡ÇÁ·¹½º



                 Bench Press                                             ÀÚÀü°Å            ʱ¸

     1st set     2nd set    3rd set      4th set     5th set        

     110        160         180           160         110 ÆÄ¿îµå

2¿ù 24ÀÏ     20          12           6                            20              30ºÐ 

2¿ù 25ÀÏ     20          12           7                            20              10ºÐ/20ºÐ °È±â

2¿ù 26ÀÏ     20          12           7                            20               30ºÐ

2¿ù 27ÀÏ                                                                                                       Å¹±¸

2¿ù 28ÀÏ     20           12          7             12            20               30ºÐ                 Å¹±¸

3¿ù 1ÀÏ                                                                                                         Å¹±¸

3¿ù 2ÀÏ       ÈÞ½ÄÀÏ,  Àü³¯ ʱ¸Ä£ °ÍÀÌ ¹«¸®°¡ µÇ¾î¼­ ÄÁµð¼ÇÀÌ ³ª»µÁ³À½......................................

3¿ù 3ÀÏ       20,          12,                    12             20               30ºÐ

3¿ù 4ÀÏ       20,          12,                    12             20               30ºÐ 

3¿ù 5ÀÏ       °ú·ÎÁõ»óÀÌ ´À²¸Á® È޽Ġ                                                                           

3¿ù 6ÀÏ       20,          12,          6,           12             20                                      ʱ¸

3¿ù 7ÀÏ       20,          12,          6,           11,             20               °È±â 30ºÐ          ʱ¸


¿äÁò ʱ¸·Î ¹«¸®ÇÑ Ã¼·Â¼Ò¸ð¸¦ ¾È Çϴµ¥ 3¿ù 1ÀÏÀº Æò¼Ò ÆÄÆ®³Ê·Î ¿À·¡ ÃÄ¿À´ø ºÐÀÌ Ä¡ÀÚ°í ÇØ¼­ ¿¹Àü ¼öÁØÀ¸·Î ʱ¸¸¦ ÃÆ´õ´Ï Áß°£¿¡ Èûµé¾îÁö±â ½ÃÀÛÇÏ¿´´Ù.


±× ÈÄÀ¯ÁõÀÌ 3¿ù 2ÀÏ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇßÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í º¥Ä¡ÇÁ·¹½º 180 ÆÄ¿îµå¸¦ 7ȸ µé¾î¿Ã¸± ¼ö°¡ ¾ø¾ú°í,

ƯÈ÷ ¾îÁ¦´Â 6ȸ¹Û¿¡ ¸øµé¾ú´Âµ¥ ´ÙÀ½ ¼¼Æ®¿¡¼­ 160 ÆÄ¿îµå 12¹øÀ» ¸øµé¾î¿Ã¸®¸é¼­ ÄÁµð¼Ç ³­Á¶¸¦ ¾Ë·ÁÁØ´Ù.


ÀÌ·¸°Ô 3°¡Áö ¿îµ¿À» Çϱ⵵ Èûµç ÀúÁú ü·ÂÀε¥ ¿©±â¿¡ Á¤½Å·ÂÀ¸·Î ÀÚÀü°Å¿Í µî»êÀ» ´õ ÇßÀ¸´Ï Áö³­ 6°³¿ù ¸öÀÌ ±×·¸°Ô Èûµé¾î Çß´ø °ÍÀÌ´Ù.


¿äÁòÀº ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁ°í, ¾ÆÇ °÷ÀÌ Çϳªµµ ¾ø´Ù.


3¿ù 8ÀÏ ¾ÆÄ§¿¡ ÀϾ´Ï ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁ´Ù.

ʱ¸µµ ¿¹Àüº¸´Ù °­µµ¸¦ Á¶±Ý ³ô¿´´Ù.


180 ÆÄ¿îµå¸¦ µé¾îº¸¸é ¸ö ÄÁµð¼ÇÀ» °ð¹Ù·Î È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¹«°Å¿î ¹«°Ô¸¦ ±âº» Ƚ¼öÀÌ»ó µç´Ù¸é ¾ÆÁÖ ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁÀº °ÍÀÌ´Ù.


¿À´Ã ¾î¶² °á°ú°¡ ³¯Áö ±â´ëµÈ´Ù.


µåµð¾î ¸ö¿¡¼­ ±âÇ÷ÀÌ Àß ÅëÇϸ鼭 ¸ðµç ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁ³´Ù.

Áö³­ÁÖ ¸ñ¿äÀÏ Å¹±¸ Ä£ °ÍÀÌ ´Ù¼Ò ¹«¸®°¡ µÇ¾î¼­ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º µå´Â °ÍÀÌ ¾à°£ ³­Á¶¸¦ °Þ¾úÀ¸³ª ¾ÆÄ§ ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î º¸¾Æ ¸ðµç ±¸¸§ÀÌ °ÈÈù °Í °°´Ù.


"¾ÆÇÏ, ÀÌ·¡¼­ ½Ã´Ï¾î°¡ ¹«¸®Çؼ­ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¾È µÇ´Â °ÍÀ̱¸³ª."



ÀÌ ºí·Î±×ÀÇ Àαâ±Û
lee2085
80 = 40(lee2085)
California ºí·Î°Å

Blog Open 10.23.2008

Àüü     563548
¿À´Ã¹æ¹®     190
¿À´Ã´ñ±Û     0
¿À´Ã ½ºÅ©·¦     0
Ä£±¸     40 ¸í
Blog News Citizen Reporter
2015 Koreadaily Best Blog

  ´Þ·Â
 

60+ "°ú´ÙÇÑ ¿îµ¿À» ¾È ÇÏ´Ï ¸ðµç ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁ³´Ù."