60+ "과다한 운동을 안 하니 모든 통증이 사라졌다."
03/08/2018 12:27
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2월 24일부터 정상컨디션으로 돌아와 요즘은 체력이 허용하는 범위내에서 운동을 한다.


60대까지는 운동을 계획하고 그 프로그램에 따라서 운동을 해왔다.

최대한 운동을 하였더니

탁구 1주 5일,

체육관 1주 3일,

자전거 1주 2일,

등산 1주 1일까지 의욕이 넘치게 목표를 세우고 이를 달성하기 위해 무던히 애쓰며 살아왔다.


그러던 것이 70대를 넘기니 온몸에 통증이 생기고, 건강의 적신호들이 나타난다.

체육관운동만 가볍게 하면서 몸 컨디션이 정상으로 돌아오기를 기다렸고 2-3개월 걸려 2월 24일 드디어 몸 컨디션과 기혈이 다 뚫리면서 역기를 드는데 몸에 결리는 구석이 없이 가쁜하게 들어올릴 수 있게 되었다.


과유불급을 몸으로 체험하며 뼈저리게 운동요령을 터득했다.


"이제는 늙었으니 절대 무리하지 말자."


정상 컨디션이 돌아온지 2주가 다 되어간다.


지난 6개월간 누적된 피로와 무기력증에 여러 통증과 질병이 동시다발적으로 터져나와 매우 힘들었었다.


허나, 지난 2주간은 날씨로 치면 청명하고 완전 봄날씨다.

몸의 통증들이 다 사라졌다.


체육관에서 근력운동으로 무산소운동을 하고, 자전거타기와 걷기로 유산소운동을 한다.

탁구는 1주 3일을 친다.

등산과 야외에서 자전거타는 것은 체력이 딸려서 계속 안 타고있다.


2월 28일부터 근력운동이 자리를 잡아서 무게와 운동량이 늘었다.


벤치프레스



                 Bench Press                                             자전거            탁구

     1st set     2nd set    3rd set      4th set     5th set        

     110        160         180           160         110 파운드

2월 24일     20          12           6                            20              30분 

2월 25일     20          12           7                            20              10분/20분 걷기

2월 26일     20          12           7                            20               30분

2월 27일                                                                                                       탁구

2월 28일     20           12          7             12            20               30분                 탁구

3월 1일                                                                                                         탁구

3월 2일       휴식일,  전날 탁구친 것이 무리가 되어서 컨디션이 나뻐졌음......................................

3월 3일       20,          12,          6            12             20               30분

3월 4일       20,          12,          5            12             20               30분 

3월 5일       과로증상이 느껴져 휴식                                                                            

3월 6일       20,          12,          6,           12             20                                      탁구

3월 7일       20,          12,          6,           11,             20               걷기 30분          탁구


요즘 탁구로 무리한 체력소모를 안 하는데 3월 1일은 평소 파트너로 오래 쳐오던 분이 치자고 해서 예전 수준으로 탁구를 쳤더니 중간에 힘들어지기 시작하였다.


그 후유증이 3월 2일 휴식을 취했음에도 불구하고 벤치프레스 180 파운드를 7회 들어올릴 수가 없었고,

특히 어제는 6회밖에 못들었는데 다음 세트에서 160 파운드 12번을 못들어올리면서 컨디션 난조를 알려준다.


이렇게 3가지 운동을 하기도 힘든 저질 체력인데 여기에 정신력으로 자전거와 등산을 더 했으니 지난 6개월 몸이 그렇게 힘들어 했던 것이다.


요즘은 컨디션이 좋고, 아픈 곳이 하나도 없다.


3월 8일 아침에 일어나니 컨디션이 좋다.

탁구도 예전보다 강도를 조금 높였다.


180 파운드를 들어보면 몸 컨디션을 곧바로 확인할 수 있다.

무거운 무게를 기본 횟수이상 든다면 아주 컨디션이 좋은 것이다.


오늘 어떤 결과가 날지 기대된다.


드디어 몸에서 기혈이 잘 통하면서 모든 통증이 사라졌다.

지난주 목요일 탁구 친 것이 다소 무리가 되어서 벤치프레스 드는 것이 약간 난조를 겪었으나 아침 컨디션이 좋은 것으로 보아 모든 구름이 걷힌 것 같다.


"아하, 이래서 시니어가 무리해서 운동을 하면 안 되는 것이구나."



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