60+ "근 3 개월 하체운동을 쉬었더니 체력이 땅바닥에..."
12/09/2017 11:29
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노화의 쓰나미가 할키고 간 상처가 생각보다 깊다.


9월 중순에 허벅지와 팔의 인대가 늘어났고 11월 중순에 심한 독감에 걸리고,  체중이 갑자기 10파운드 늘어서 200 파운드가 되면서 발이 붇고 관절이 시큰거리는 노화현상을 겪었다.


인대에 문제가 생기면 만사 제치고 완치가 될때까지 쉬는 것이 최선의 치료방법이라고 하여 다 내려놓았다.


올해 7월부터 꾸준히 해오던 하체근력운동의 효과가 있어서 자전거 탈때 각력이 좋아지고 속력이 빨라졌다.

그리고 9월부터는 산을 오를때 갑자기 몸이 가볍고 구름처럼 산을 오를수 있어서 하체가 상종가를 쳤었다.


그리고 하산시 허벅지 인대가 늘어나면서 통증이 심하게 왔다.

때를 같이하여 탁구장에서 작업을 무리하게 하다가 팔인대도 늘어나서 무조건 쉬어야 하는 시기를 맞었다.


2달 이상을 탁구도 평소강도의 40% 이하 수준으로

근력운동은 그나마 피해가 적어 80-90% 강도를 유지할 수 있었으나

하체운동은 등산과 자전거, 근력운동 완전 100% 휴식을 취하였다.


장기휴식 후 복구작업


감기기운이 많이 빠지면서 제일먼저 근력운동부터 지나주부터 시작을 하였다.

그럭저럭 예전의 체력이 유지가 되는데 무게가 한 10-20% 무겁게 느껴진다.

1주일이 지났는데 아직도 정상괘도에 오르지 못하고 있다.

1-2주가 더 걸릴것 같다.


탁구는 시니어답게 무리없이 치므로 곧 회복이 되었다.

지난주 금요일부터 3번 쳤더니 모든 것이 거의 정상으로 돌아왔다.

드라이브를 강하게치니 팔의 통증이 다시 온다 

2달이 넘었는데 정말 지겹다.

허나 어떻게 할 것인가... 잘 타협하고 쉬어가면서 건강이 완전 회복되기를 기다릴 수 밖에...


등산은 지난주 일요일12월 2일 2달반만에 충분히 인대가 치료되도록 시간을 준 뒤에 ice House Saddle

을 올랐는데 2달반사이에 산행능력에 엄청난 누수현상이 일어났다.


산행후 1주일이 지났는데 근육통이 와서 완전 정상으로 돌아오질 않는다.

꼭 등산초보자의 허벅지처럼 되버렸다.


이루긴 어렵고 잃기는 너무나 쉬운것이 시니어 건강과 체력이다.

내일 다시 2차 산행을 하는 날인데 어떤 결과가 나올지 궁금하다. 


12/2일 66/1000번째 산행

아마 한달정도 걸리면 예전 산행능력을 거의 다 회복할 것 같다.


자전거는 마지막으로 탄 것이 4주 전이였고, 허벅지 부상이후 2달반 거의 안 타다싶이 하였다.

일단 중단된 운동을 다시 시작하는 것은 매우 힘들다.

특히 자전거는 사전, 사후 수속이 복잡하고 시간을 많이 잡아먹는다.

자전거 15마일 타면 오전을 다 잡아먹는다.


부었던 다리가 거의 정상을 다 찿었는데 아직도 신경을 건드리는 부분이 있어서 걸을때마다 시큰거린다.

전주 등산후에 이 증세가 사라지기를 기대했는데 1-2일 괜찮다가 계속 정상으로 돌아오지 못하고 시큰거린다. 은근히 걱정스럽다. 월요일 의사방문일인데 확인이 필요하다.


예전 운동수준을 회복할려면 아직도 자전거타기와 30분 달리기를 하여야 정상회복이다.


오늘 드디어 큰 결심을 하고 15마일 자전거타기를 결행할려고 아침일찍 공원으로 출발하였다.

날씨가 제법 쌀쌀한데 옷을 가볍게 입었더니 을씨년 스럽다.


"추우면 문제가 심각하지만 더운 것은 별 문제가 없지."


2마일쯤 가다가 집으로 돌아와 겨울복장으로 갈아입었다.

2달간의 공백이 있어서 체온조절감각이 어두워졌다.

자전거복장 대신 두터운 Wind Breaker 로 상의를 입고 아랫도리도 두터운 방한복으로 갈아입었다.


12월 9일, 66/1000 번째 15마일 라이딩은 엄청 힘이들었다.

겨울철 Wind Breaker를 입었더니 나중에는 땀이 베어나온다.


나이가 있어서 추우면 안된다.

Cycling Pants 는 아랫것을 아마존에서 구입했는데 안에 젤리페드가 없어서 엉덩이 쿠숀은 없지만 시니어 겨울철 하의로는 아주 이상적이다.

시니어는 겉모양에 너무 치우치면 안된다. 건강관리가 최우선이다.


그리고 모양도 궁둥이가 꽤지를 않아서 한벌 더 구입하여 겨울철 산행시에도 입으면 아주 좋을 것 같다.



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