60+ "Well begun is half done." 좋은 시작은 반이다.
05/28/2017 13:56
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Well begun is half done (잘 준비된 시작은 50% 이다).


어떤 운동이던 장기적으로 꾸준히 하기 위해서는 시작이 좋아야한다.


'생노병사의 비밀' 에서 85세 시니어의 살아있는 증인을 확인했다. 늙어도 탈수있다.

나도 앞으로 최소한 15년을 더 타서 87세까지 타고 싶다.


5번이나 낙상사고를 당하면서 앞으로 절대 넘어지진 않을 방법을 강구했다.

Bikeway 가 노면상태가 좋아야하고, 이곳에서 자전거나 조깅을 하는 사람들의 수준이 높아야한다.

그리고, 시니어는 이곳 저곳에서 타는것보다 한곳에서 반복적으로 타면 사고위험이 최소화된다.

쎄리토스 리버티공원에서 씰비치까지 8.5 마일의 bikeway 는 경치 좋고 노면상태 최고다.

무엇보다 1년간 1주3일씩 이곳에서 타와서 너무 적응이 잘되있다. 나한테는 최고로 안전하다.


태평양연안의 공기도 좋아서 35년 담배를 펴 끊이지 않고 나오던 가래가 이곳 라이딩을 하면서 사라졌다.

감기만 걸리면 가래가 엄청난 양으로 쏟아져나오던 것이 여기서 자취를 감추었고, 감기걸려도 가래가 없어졌다.


복합적인 긍정적요소들이 아침 라이딩을 편하고 즐겁게 반복적으로 할수있게 만들어준다.

장기적으로 최소의 저항으로 자전거를 탈 수 있다.

아침에 눈을뜨면 아무 생각없이 자동으로 자전거타러 갈수가 있다.


이렇게 만족스럽게 자전거타기가 성공적으로 안착을 하였다.


늙은이 정신이 없어 턱밑 중앙에 있어야할 하늘색 푸로택터가 옆으로 가있다. 즐거우니 혈색이 훤-하다.


다른 근력운동은 힘이들어 '꺽기'를 하였다.


어제는 근력운동을 너무 등한시 하는 것 같아서 마음을 단단히 먹고 근력운동을 할려고 자전거타기도 포기했다.


몸을 풀고는 벤치프레스와 데드리프트 2가지를 먼저하여 총 7가지 근력운동을 45분에 걸쳐한다.


마음을 단단히 먹고 벤치프레스 사진무게를 12번 들어올려야 평상시 컨디션이다.

첫번째 들어올리기부터 중압감이 짖누른다.

10번을 힘들게 들어올리고 더 들며는 병이 생길것같다는 생각이 든다.



2번째 데드 리프트는 한쪽에 45+10파운드로 가볍게 20번씩 3세트 들어올리는데 이운동 마저도 마지막 3세트서 15번들어올리니 더 들기가 죽기처럼 싫다.



"오늘 운동을 밀어부치면 큰일 나겠네."


마음만 단단히 먹으면 뭣하는가... 체력이 바쳐주지를 않는다.

자전거에 체력을 많이 뺏기는가 보다.


15분만에 큰 결심이 무너지고 2/6 꺽기하고 퇴청이다.


오후 4시가 되니 정신이 좀 돌아오고, 다른 것 할 일이 없다. "그래 꺽기 부족분 운동을 하자."


집사람을 일이 있어서 아침에 나가서 늦게 들어온다 하고 혼자있는데 오전에 저질이였던 체력이 오후가 되니 많이 회복이 된것같다.


"그래 밀린 근육운동을 하러가자."


아침에 다 하지 못했던

Lat Pulldown 3세트 

얼굴운동 15분,

2두박근 Biceps Curl 3세트,

3두박근 Triceps press 3세트를 하여도 체력이 남아돈다.


Lat Pulldown.


30분 부족분을 체우고 나니 마음이 진정되고 체력에 대한 자신감도 회복이 된다.


시니어 나이가 들어가면서 피로회복은 느리지만 근력은 유지가 잘 되고있다.

하늘에 감사할 일이다.


어제 근력운동 꺽기가 효과가 좋았는지

오늘은 아침에 눈을뜨니 7시가 조금 넘었는데 몸은 뻑쩍지근하지만 용수철처럼 일어나 자전거를 찿게된다. 자전거타기의 아주 좋은 정착이다.


"운동이 이렇게 저항감 없이 자동으로 운동을 찿아할수 있어야 이상적이지."


점점 늙어가니 하는 요령도 좋아져서 꺽기가 동원되면서 목표량을 체워간다.

"이 없으면 잇몸이다."

노화가 심화될수록 운동하는 요령도 진화를 하게된다.



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