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노안을 예방 할 수 있는 간단한 동작
03/11/2015 06:23
조회  3037   |  추천   10   |  스크랩   4
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눈 스트레칭이란

안구와 전신을 위한 체조에 혈액순환을 활성화하는 지압, 체온을 따뜻하게 올리는

 다양한 방법을 조합하여 고안해낸 종합적인 시력 향상법이다.

 앉아 있는 시간이 길어지고 운동이 부족해지면 당연히 대사나 혈액순환이 악화된다.

 이때 눈도 영향을 받는데 컴퓨터 화면에 집중하느라 눈을 깜빡이지 않고

 작업하는 시간이 길어지면 눈 주변의 혈액순환이 특히 악화된다.

 그래서 몸이 피곤하거나 눈이 아플 때 무의식적으로 눈을 비비게 되는 것이다.

눈 건강을 위해서는 가장 먼저 눈 주변의 혈액순환이 원활히 이뤄지도록 해야 한다.

 혈액순환이 좋아지면 산소나 영향이 원활히 공급되어 눈이 가진 본래의 기능을 발휘할 수 있다

 눈 스트레칭의 기본은 안구를 상하좌우로 움직이거나 굴리거나

 혹은 앞으로 내밀거나 집어넣는 동작으로, 안구 주변 근육을 단련하는 방법이다.

일상생활에서 좀처럼 사용하지 않는 근육을 일부러 움직여단련하는 것으로

 직접 해보면 그 느낌을 알 수 있다.

시력 약화, 특히 노안은 결국 눈 주변의 근육과 인대가 약해지는 현상이기 때문에

 안구를 부지런히 움직이는 동작은 시력 회복을 위한 기본적인 습관이다.

눈 스트레칭은 즉각적으로 효과가 나타나지만 한 번으로 끝내면 안 된다.

 긴가민가 하는 마음을 잠시 접고 시력 측정 후 정확한 목표를 정해 놓고

꾸준히 실천하면 분명 원하는 눈 건강과 시력을 되찾을 것이다.

* 주의할 점
_ 안경이나 콘택트렌즈를 사용하는 사람이라면 반드시 빼고 시작한다.
_ 눈 운동은 지나치면 오히려 눈에 부담을 준다. 책에 표기한 방법과 회수를 지킨다.
_ 동작 중에 통증이나 기타 다른 위화감이 더 커진다면 즉시 중지하고 서둘러 안과 진단을 받자.

* 눈 건강을 지키는 연습 1
책을 눈높이로 들어 올리고 얼굴은 고정한 채 눈만 움직여 길을 찾자.



* 눈 건강을 지키는 연습 2




* 눈 스트레칭 1: 빙그르르 회전시키기 - (3세트)


눈을 누워 있는 8자 모양으로 그리듯이 움직인다.

 3세트 실시하고, 반대방향으로도 동일한 방법으로 실시한다.




* 눈 스트레칭 2: 사자 얼굴 - (3세트)


숨을 내쉴 때 척추는 곧게 펴 위로 올리고 배를 집어넣고 마지막 숨까지 토해내는 것이 포인트!




(1) 가슴 가득 숨을 마신다.: 바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 양손을 허벅지 위에 둔다.

 허리를 조금 들고 상체를 약간 앞쪽으로 기울인다.

 이 상태에서 눈을 감고 양팔을 곧게 내려 쭉 펴고 허벅지를 누르면서 숨을 크게 들이마신다.
(2) 혀를 내밀면서 시선을 올린다. : 배를 집어넣으면서

입을 크게 벌리고 혀는 가능한 한 길게 내밀면서 숨을 마신다.

동시에 눈은 곧게 위쪽을 향한다.


시력보호에 좋은 식품 6


나이를 불문하고 현대인의 눈은 과도한 스마트폰 사용으로 늘 피로하다.

 전문가들은 적절한 식품 섭취를 통해 피로한 눈에 영양을 공급해 주는 것이

눈 건강에 중요한 요소라고 입을 모으고 있다.

  당근

밤에 시야의 적응력을 높여준다.

하루에 당근 1개를 먹으면 좋다.

올리브 오일과 함께 요리해 먹으면 베타카로틴의 흡수력을 높일 수 있다. 

시금치

=제아젠틴과 루테인 성분을 함유하고 있다.

이 성분들은 황반변성과 백내장의 위험을 낮춰준다.

 브로콜리와 케일 등 잎이 푸른 채소들도 비슷한 효과를 지니고 있다.

이들 성분은 노인들의 실명위험도 낮출 수 있다.

하루 100g의 시금치를 샐러드 형태로 섭취하거나 데쳐 먹을 수 있다.
오렌지

비타민 C가 풍부하다.

비타민C 보충제를 10년간 섭취한 여성들은 백내장 위험이 64%나 줄었다.

하루에 오렌지 1개씩 먹으면 좋다.

비타민 C가 풍부한 토마토와 붉은 피망을 먹어도 좋다.
검은 색깔의 베리

밤눈을 좋게 하는 것으로 알려져 있다.

 베리는 안토시아닌 성분이 풍부해 황반변성이나

백내장의 위험을 방지하거나 늦춘다. 

매일 아침 시리얼에 베리를 한줌씩 뿌려 먹으면 도움이 된다.
기름진 생선

신선한 참치와 멸치, 고등어, 연어, 송어 등의 눈에는 지방산인 도코사핵사엔산이 풍부하다.

오메가-3 지방산의 일종인 이 성분이 부족하면 눈이 건조해진다.

기름진 생선에 들어있는 오메가-3 지방산은 황반변성과 눈 건조 현상을 막아준다.

눈 건강을 위해 일주일에 두번 생선을 먹는 것이 권장되고 있다.
아몬드

비타민E가 풍부하다.

비타민E는 자외선 등으로부터 눈을 보호하는데 도움을 준다.

황반변성과 백내장의 진행을 더디게 만들 수 있다.

하루 한줌씩 먹으면 좋다.


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