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당뇨병 조절의 기본은 식이요법과 운동
02/20/2020 17:43
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당뇨병 조절의 기본은 식이요법과 운동


당뇨병은 낫는 병이 아니며 평생 조절하는 병이다. 시대가 달라져 천천히 걸으며 하루의 행동 반경이 얼마 되던 과거에 비해 지금은 달리고 나르면서 생활해야 하는 시대로 바꿔졌다.  운동 시간은 자연 적어지고 생각해야 하는 스트래스는 많아졌다. 식사 시간도 넉넉치 않아 Fast Food 종일 버티는 날도 많다.  일과가 끝나면 피곤한 몸을 달래려 매일 술을 마실 수도 있고 스트래스를 해소하려 흡연에 수 도 있다. 이런 일들은 모두 당뇨병 조절에 장애가 된다.


인간이 태어날때 하나님은 한사람에게 하나씩 평생 사용 수있는 샘물(Well) 주었다고 가정하자. 샘물이 어떤 이유로 40세에 혹은 50세부터 적어 진다고 생각하면 샘물을 아껴서 사용해야 하는 문제가 발생된다. 샘물은 바로 인슈린 호르몬이며 인슈린 분비의 저하는 당뇨병의 시작이 된다. 인슈린은 설탕, 등의 당분이나 , 보리, 감자등의 탄수화물 섭취시 많은 양이 요구 된다. 물론 운동을 할때나 심한 스트래스에 시달릴때, 몸이 아플때  많이 필요 하다.


그러므로 규칙적인 운동과 당분 섭취를 줄이고 탄수화물을 줄이며 단백질을 늘리는 당뇨 식이요법이 필요하다. 야채는 탄수화물이지만 함유된 섬유질로 인해 혈당 상승을 방해한다. 가장 이해하기 쉬운 식이요법은 야채 1/3,  고기, 생선, 두부, 달걀, 치스 등의 단백질 1/3,  잡곡밥, 보리빵, 감자 등의 복합 탄수화물 1/3 삼각형 식사는 이해 하기 쉽고 지키기도 어렵지 않은 방법이 된다.  당뇨병을 처음 발견시는 누구나 당이 높다. 처음이니 걱정을 많이 안해도 식이요법과 운동을 실시하면 정상으로 돌아온다. 샘물이 줄어든 대신 그에 맞는 Life Style 바꿔 주면 되는 것이다. 다만 일을 평생 해야 된다는 부담은 있다.


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