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살 빼는 데 좋은 최고의 과일은? 바나나와 토마토
08/28/2017 04:33
조회  1074   |  추천   10   |  스크랩   1
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살 빼는 데 좋은 최고의 과일은? 

바나나와 토마토


과일은 지방함량이 낮고 포만감이 큰 편이라 다이어트에 많이 먹는다

하지만 이런 과일도 무턱대고 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있다.


다이어트에 도움 되는 과일과 섭취법을 알아봤다.



◈ 바나나 


수용성 식이섬유인  펙틴과 프락토올리고당이 풍부해 포만감을 주고 장운동을 원활하게 한다. 

특히 펙틴은 수분을 흡수하는 성질이 있는데, 위장에서 수분을 흡수해 부피를 

늘리므로 포만감이 오래 유지된다. 


바나나 한 개(100g)는 약 92kcal로 다른 과일에 비해서 열량이 다소 높은 편이다. 

그러나 총 식이섬유 함량이 2.5g로 사과(1.4g) ·토마토(1g) 보다 높아서 다이어트에 도움이 된다.

 칼륨이 풍부해 몸의  부기를 빼는데에도 효과적이다. 

다이어트 효과를 보려면 말린 바나나는 피해야 한다. 

말린 바나나의 열량은 100g 당 483kcal로 생바나나의 5배가 넘는다. 

바나나를 말리면 수분과 식이섬유 가 수분과 함께 빠져나가 다이어트 효과를 보기가 어렵다. 

바나나는 후식으로 먹기보다는 식전에 먹는 게 좋다.  포만감이 느껴져 과식을 막아준다.




◈ 토마토 


토마토는 다이어트에 좋다고 여겨지는 대표적인 과일이다. 

열량이 매우 낮은 편인데, 중간 크기의 토마토(160g) 한 개에 약 22kcal이다. 

토마토 13개를 먹어도 밥 한  공기 열량인 300kcal를 섭취하게 된다. 

토마토는 수분 함량이 많아 적게 먹어도 포만감이 느껴진다. 


전체 중량의 약 93%가 수분으로 이루 어져 있는데, 사과(86%)·단감(85%)·수박(91%) 등 

다른 과일에 비해서도 많은 양이다. 


토마토에 설탕을 뿌려 먹는 경우가 있는데, 다이어트를 위해서는 그러면 안 된다.

 설탕이 토마토의 여러 수용성 영양소를 파괴한다.


자료출처:헬스조선

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2017/08/25/2017082502167.html 


     

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