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[스크랩] 건강 과 운동 9. (운동과 혈액)
06/15/2014 09:11
조회  488   |  추천   0   |  스크랩   0
IP 108.xx.xx.88
6/11/2014

등산시 지방을 태우는 불쏘시개 "탄수화물"

우리몸에 저장된 영양소의 구성비율은 탄수화물2%, 지방 85%, 단백질 13% 정도입니다.

탄수화물은 가장 많이 섭취하는 영양소이지만 2%라는 저장의 한계 때문에 초과 섭취된 탄수화물은 지방으로 바뀌어 저장됩니다.


어떤 운동을 하든 초기에는 탄수화물을 주에너지원으로 사용합니다.

등산과 같이 강도가 낮은 유산소 운동을 1시간 이상 지속하면 열량이 높고 몸에 많이 저장된 지방의 사용비중이 점차 증가되어 지방을 주 에너지원으로 사용합니다.

 

 

 

 

지방이 연소되어 에너지로 사용되는 과정에는 반드시 탄수화물이 필요합니다.

탄수화물이 고갈되면 지방을 에너지원으로 사용할 수 없게됩니다.

등산과 같은 유산소 운동을 오랫동안 지속하려면 탄수화물을 계속 공급해줘야 합니다.

탄수화물은 신체 저장량이 적어 운동 초기에 쉽게 고갈될 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

탄수화물은 보통 혈액 속에 포도당의 형태로 저장됩니다.

이것을 혈당이라고 하고 이혈당은 일정치를 유지해야 합니다.

탄수화물이 고갈된 상태 즉 혈당이 떨어진 상태를 탈진이라고 부릅니다.

이 상태가 되면 지방을 태울 수 없어 비상 에너지원인 근육의 단백질을 사용하게 되어 몸이 축나게 됩니다.

 

 

 

 

스포츠 영양학자들의 연구에 의하면 유산소 운동에서 지구력을 유지하기 위해서는 30분당 24g정도의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

세계등산협회에서도 최소한 2시간 이내에는 식품을 섭취하도록 권하고 잇습니다. 필자는 언제나 건과류를 준비하고 산에 오릅니다.

< 자료: 정보의 바다에서>

 

From youtube : 제 2의 호흡기 활용(운동과 혈액) 

81회 생일날, 살아 있어서 즐겁습니다, 가족과 함께할 수 있는점이 최고입니다, 여러분 오래 오래 건강하게 살아 주십시요.



등산시 건과류입니다, 즐겁고 행복한 산행을 돕는 건과류 꼭 챙기십시요.
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