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짜증나면 물부터 마셔야 하는 이유
12/26/2015 06:22
조회  1592   |  추천   6   |  스크랩   0
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  짜증나면 물부터 마셔야 하는 이유 

 

     체내 수분 1%만 부족해도 문제

          가만히 있어도 땀이 줄줄 흐르는 요즘 같은 때 몸속에 수분이

            부족하면 어떤 현상이 일어날까.

            지난해 발표된 미국 코네티컷 대학 휴먼퍼포먼스 실험실의

            연구결과에 따르면 체내 수분이 조금만 변화해도 기분이나 활력,

            정신적 기능까지 달라지는 것으로 나타났다.

 

            또 목이 마르다는 것을 느낄 때면 이미 늦은 것으로 조사됐다.

            연구결과, 정상적인 체내 수분보다 1.5% 부족한 ‘경미한 수분 부족’
            상태에도 두통
, 피로, 집중력 장애
기억력 저하 등이 나타났다. 특히
            남성보다는 여성에게서 
이 같은 현상이 더욱 두드러지는 것으로 관찰됐다.

 

          연구팀의 로렌스 암스트롱 교수는 “이 연구 결과는 단지 운동을 할 때나,
            더운 날씨, 힘든 일을 할 때뿐 아니라 
항상 몸속의 수분을 일정하게 유지하는
            것이 중요하다는 
것을 보여준다”고 말했다.

 

          그는 “우리 몸이 갈증을 느끼는 것은 수분 부족이 1~2% 진행됐을 때이다.
            그러나 그때는 이미 수분 부족이 우리 몸에 
영향을 미치고 있게 된다”며
            늘 수분을 충분히 공급하는 
것이 필요하다고 덧붙였다.

 

            물이야말로 인체에서 가장 중요한 구성 성분이다.

            사람 체중의 60%, 뇌와 근육의 75%, 연골의 80%, 혈액의 94%가 수분이다.
            물은 하루에 어느 정도 먹는 게 좋을까.  
물은 너무 많이 마셔도 몸의 전해질과
            나트륨 성분을 낮춰 
저나트륨혈증을 일으킬 수 있다.

 

          그러나 요즘처럼 찜통더위가 기승을 부리는 여름철에는 기본 섭취량 외에
            배출한 땀만큼 더 많은 양의 수분을 섭취해야 한다
.

            성인 하루 물 섭취 권장량은 1.5~2(200㎖ 용량 기준 8~10)이다.

 

            전문가들은 “요즘 같은 때는 최소 1.6ℓ 이상 물을 마시는 것이 좋다”며

           “땀을 많이 흘리는 경우, 설사를 하여 수분 손실이 많은 경우에는 그 만큼

             더 많은 양의 수분을 섭취해야 한다”고 말했다.


 하루 딱 8?  수분 보충에 대한 오해 5가지

               폭염 등으로 인해 부족해진 체내 수분을 채우는 방법은 간단하다.

            물만 충분히 마시면 된다. 이처럼 수분보충은 단순한 것 같으면서도

            잘못 알려진 상식들이 있다. 미국 건강지 프리벤션이 수분 보충과

            관련한 몇 가지 오해들을 소개했다.


      운동 전엔 물을 안 마신다

           격렬한 운동을 하고 나면 탈수 증상이 나타난다.

           땀을 통해 다량의 수분이 배출된 상태이기 때문에 반드시 수분을
           보충해야 한다
. 운동 중에도 마찬가지다.

           갈증이 나는 상태로 버티지 말고 물을 마셔가면서 운동을 해야 한다.

 

           그런데 운동 전에는 물을 마실 필요가 없다고 생각하는 사람들이 많다.
           하지만 탈수증을 예방하기 위해서는 
운동 30분 전에 물을 마셔두는 것이 좋다.
           200cc
이상의 물을 
미리 마셔두면 운동 중 발생하는 두통도 방지할 수 있다.

 

    하루 물 8잔을 고집한다

              매일 물은 얼마나 마셔야 할까.

          일반적으로 물 8잔이 일일 섭취 권장량처럼 알려져 있다.  그런데 사실상 물
          섭취량은 개인의 체격
, 몸무게, 활동량,
환경요건 등에 따라 달라진다.

          그날 먹는 음식의 영향을 받기도 한다. 수분 함량이 높은 과일과 채소를 많이
          먹은 날과 맵고 짠 음식을 많이 먹은 날 
물을 마시는 양은 달라진다.

 

    커피는 수분으로 생각하지 않는다

        커피와 차가 체내 수분을 빼앗아간다는 일반적인 믿음이 있다.  이 음료들에 들어 
         있는 카페인 성분이 탈수제 역할을
 하기 때문이라는 건데 이는 잘못된 믿음이다.


        커피와 차에 든 카페인이 이뇨제 작용을 하는 것은 사실이지만 커피 자체가 가지고
        있는 수분이 이를 충분히 보상해준다
.  
이뇨작용을 한다고 해서 마시지 않는 것보단
        마시는 
편이 수분 보충에 유리하다는 것이다.


    활동량이 적을 땐 거의 마시지 않는다

        목이 마를 땐 당연히 물을 마셔야 한다. 날씨가 덥다거나 운동을 할 때도 수분
         보충은 필수다
. 그런데 냉방시설이 
잘된 도서관이나 사무실에 앉아있을 땐
         거의 물을 입에 
안 대는 사람들이 있다.


         책상에 앉아 일을 할 때도 수분 보충은 필요하다. 수분 섭취량이 적어 소변량이
         줄어들면 신장결석이나 요로감염증과 같은 
질병이 생길 수도 있으니 항상
         적당량의 수분을 보충하자
.

 

    음식과 물에 대한 욕구를 혼동한다

        배가 고프다는 생각이 들 땐 곧바로 음식을 먹는 것보단 수분 보충이 먼저다.
         종종 음식에 대한 욕구와 수분 보충에 
대한 욕구를 혼동하는 일이 발생하기
         때문이다
.  
물을 마시고 나면 배가 고프다는 생각이 사라질 수 있다는 것이다.

 

                        - 출처: 마이뉴스 닷컴 -


건강관리에 아주 중요한 기사

   

         식사후에 따뜻한 물에 대한 것만이 아니라 심장마비에 대한 것입니다. 
         중국인 일본인 찬 물을 마시는 것이 아니라 뜨거운 차를 식사하며
         마시는데
아마도 이런 식사습관을 우리가 받아들여야 할 때인 것 같습니다.


         찬 물을 마시기 좋아하는 분들이라면 이 기사는 당신께 해당되는 것입니다

         식후에 한 잔의 찬 물을 마시는 것은 좋습니다.

         그러나 찬 물은 당신이 방금 먹어버린 기름기를 응고시킬 것입니다. 
         소화를 느리게 할 것입니다.

         그 찌꺼기가 산과 반응하면 깨어지고 다른 고형 음식물보다 빨리 장에서 
         흡수될 것입니다.

         장에 늘어설 것입니다.

         그리고 곧 이는 지방으로 바뀌고  일으킬 것입니다.

         식사후에는 뜨거운 이나 따뜻한 을 마시는 것이 최선 입니다.


   "심장마비에 대한 심각한 유의사항"

    당신은 모든 심장마비 증세가 왼팔이 아프다는데 있지만은 않다는 것을
    알아야
합니다.

    턱선을 따라 심한 고통이 있음을 알아야 합니다.

    심장마비의 경과 과정에서 처음에는 가슴에 통증이 결코 오지 않을 수 있습니다. 

    메스꺼움과 심한 발한이 공통적인 증세입니다. 

    잠자는 동안에 심장마비가 오는60%의 사람은 잠에서 깨어나지 못합니다.

    턱의 통증으로 당신은 곤한 잠에서 깰 수 있습니다.

    주의하고 인지하시기 바랍니다. 

    당신이 더 잘 알면 더 살 수 있는 기회가 있습니다.

    심장병학자는 모든 사람이 이 기사를 읽고 10명의 사람에게
    보내게 되면
당신은 10명중 최소한 한 사람은 살릴 것이라고
   
말합니다, 생명을 살릴 수가 있습니다.

 

    그러니 진실한 친구가 되어서 당신이 신경쓰는 모든 친구들에게
     글을 알려주시기 바랍니다

                                                              ...건강하세요...


                                                               

      


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