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체중(體重)을 관리(管理)하는 12가지 방법
03/02/2020 14:17
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체중(體重)을 관리(管理)하는 12가지 방

 

01.유행(流行)하는 다이어트(diet)를 따라 하지마세요

바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등의 유행하는

다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다.

물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다.  

 

하지만 우리 몸의 항상성을 지키고자하는 자연의 법칙 때문에

줄었던 체중은 다시늘어날 것이고

오히려 이전보다 더 늘어날지도 모릅니다.

  더구나 유행 다이어트는

몸에 필수적인 근육을 소모시키는 경향이 있고

대사 상태를 불안정하게 하고 무기력하게 만듭니다.

  

02.유행 운동(運動)과 운동기구(運動器具)를 피(避)하십시오.

운동을 한다고 할 때, 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야

그것이 가능한 것으로 생각하는 사람들이 많습니다. 

러나 우리 주변을 살펴보면 그런 것이 없이도

운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다.

  

체중을 감량하려면 움직여야 한다는 원칙만을 기억하세요.

또한, 여전히 확고부동한 최고의 운동은 걷기, 조깅, 등산,

자전거, 웨이트 트레이닝 등이라는 것을 기억하십시오.  

  

03.일찍 식사(食事)를 하세요.

한 연구 결과에서는 단순히 아침을 든든히 먹고,

점심을 먹고, 가벼운 저녁을 먹는식으로

사를 조절하는 것만으로도 체중을 줄일 수 있다고 합니다. 

저녁은 가능하면 일찍 드시는 것이 좋습니다.

자기 전 최소한 4시간 전에 드시는 것이 좋습니다.

  

04. 5km, 10km정도를 걷거나 뛸 수 있는 상황(狀況)을 만드는 것이 좋습니다.

예를 들면 출퇴근 시간이나, 아니면 등교 길을 이용할 수도 있습니다. 

혹은 등산 동호회, 라인 스케이트 동호회, 마라톤 동호회에 참여할 수도 있지요.

 특히 출퇴근은 일주일에 5회 이상 필수적으로 일어나는 일이고

이 시간을 걷거나 뛰는 시간으로 활용한다면

자연스럽게 규칙적인 운동 효과가 나타납니다.

 실제로 이런 방법을 이용한 사람들의 이야기를 들어보면

체중감량을 쉽게 했다고합니다.

억하세요!

할 수 없다고 생각하지 마세요. 당신은 할 수 있습니다.

  

05.당신이 즐길 수 있는 운동을 찾으세요.

많은 사람들은 아름다운 야외에서 걷는것을 즐깁니다.

전망이 별로 아름답지 않다면 음악을 들으면서 걷거나

친구와 함께 걸으며 걷는 것 자체를 즐겨 보세요.

이런 방법 말고도 여러분은 다른 방법을 다양하게 생각할 수 있을 것입니다.

  

06.유산소(有酸素) 운동을 하세요.

걷기, 조깅, 수영, 고정식 자전거 타기, 에어로빅, 댄스등

아침에 30~60분 정도 매일 하세요.

유산소 운동은 여러분의 몸에서 지방을 태우게 하는

호르몬의 분비가 많아지게 합니다.

또한 지방을 저장하도록 만드는 호르몬을 감소시키고

기초대사량을 향상시키며 칼로리를 소모시키기 때문에 아주 좋습니다.

사람의 몸은 매일 움직이게 디자인되어 있습니다.

 

만약 여러분이 하루종일 거의 움직이지 않는다면

여러분의 몸은 가능한 지방을 많이 축적해두려고 할 것입니다.

반대로 여러분이 운동을 하면 몸은 지방을 없애려고 할 것입니다.

우선 매일 운동을 할 시간을 확보하는 것부터 시작하세요.

  

07. 1주일에 3번 정도 웨이트 트레이닝을 하세요.

근육은 기초대사량을 높이고 좀더 많은 칼로리를 태울 수있게 합니다.

기초대사량이 높아지면 여러분이 잠자는 동안에도

더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

탱탱한 몸매는 사람을 젊어보이게 하고 삶에 활력을 줍니다.

 

08. 술을 자제하세요.

술은 기초대사량을 떨어뜨리고  식욕을 증진시킵니다. 

그리고 무엇보다도 칼로리가 높습니다.

  

09. 하루에 1.8L정도의 물을 마십니다.

우리의 몸은 기능을 유지하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다.

특별히 물은 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에

체중 감량을 하려는분은 물병을 가지고 다니면서

하루 종일 자주마시도록 하세요.

 

10. 매일(每日) 체중을 재지 말아요.

체중은 하루 동안에도 변화가 있습니다. 

그러나 이 체중 변화가 실제 지방의 손실이나

증가를 반영하지는 않습니다.

체중은 일주일에 1번 정도 재는 것이 좋습니다.  

 

11. 가능(可能)하다면 아침에 운동을 합니다.

운동을 지속적으로 하는 사람의 90%는 아침에 운동을합니다.

아침에 운동을하면 하루가 활기차다는 것을 느끼게 될 것입니다.

또한 많은 사람들이 아침에 운동하는 것이

하루 동안 식욕을 감소시킨다고 얘기합니다.

 

12. 저녁에 15~30분 정도의 유산소 운동을 하면 좋습니다.

저녁 식사 전이나 후에 유산소 운동을 하면 더욱 효과적입니다. 

운동 종류는 재미있고 안전하고 지겹지 않은 것으로 선택하고 

아침에 걷기, 저녁에는 자전거 식으로 운동 종류를 다르게 하세요.

  

*주의사항(主意事項)

항상 운동에는 그 강도와 기간에 있어서

점진적으로 변화하도록 해야 합니다.

운동을 처음하시는 분이라면

처음부터 욕심내지 말고 약한 강도로 천천히 시작하세요!!..

 

장마철 개인위생 수칙

01.불쾌지수가 높아지므로 균형 잡힌 식사로 충분한 영양을 섭취한다.

02.충분한 수면으로 컨디션을 조절하고 적당한 운동으로 신진대사를 활발히 한다.

03.집안과 몸의 위생을 청결히 한다.

 04.습기가 심하면 적당한 난방과 에어컨을 이용하여 습기를 제거한다.

05.에어컨 작동 시 환기를 자주 하고 필터를 점검한다.

 

06.이부자리는 자고난 후 잘 털어 건조하게 보관한다.

07.카페트나 섬유로 된 바닥시트는 관리를 철저히 하거나 사용하지 않는다.

08.땀을 흘리면 샤워하고 머리와 몸을 완전히 말린다.

 09.꽉 조이는 옷은 피하고, 양말은 자주 갈아 신는다.

10.신발은 항상 깨끗이 빨아 말리고, 가급적 여러 켤레를 번갈아 신는다.


11.가능하면 집안에서는 맨발로 생활한다.


 

 

~ 좋은 글  중에서 ~  

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