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스트레스 받을 때 먹으면 좋은 음식(飮食)
02/16/2020 10:48
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아름다운 꽃과 나비


스트레스 받을 때 먹으면 좋은 음식(飮食)



스트레스를 받으면 

부신피질 호르몬의 일종인 코르티솔의 분비가 촉진되는데,

이 호르몬이 분비되면 식욕이 증가한다.

코르티솔은 지방세포에 있는 효소를 촉발시키는데

이 효소는 피하지방보다 내장지방에 많아

심장 질환과 당뇨병의 위험률을 높이는 내장지방 축적을 유도한다.

따라서 스트레스를 음식으로 해소하려면 아무 것이나 먹어서는 안 된다.

건강을 지키는 동시에 진정 효과를 줄 수 있는 음식을 섭취할 필요가 있다.


1.아스파라거스


 

가는 줄기형태의 아스파라거스는

엽산이 풍부하기 때문에 분노를 가라앉히고 진정시키는데 탁월하다.

아스파라거스는  일반적으로 찌거나 구워서 먹고 잘게 썰어 스프에 넣기도 한다.

 

2.녹차


녹차는 아미노산의 일종인 테아닌이 들어있다. 

테아닌은 스트레스 부하로 인한 심장박동수와

혈압의 상승을 억제하고 뇌기능을 향상시켜 

정신력을 요하는 수행 능력을 개선한다.


3.마늘


 

마늘은  강력한 항산화제 음식으로 잘 알려져 있다. 

또 마늘의 주성분인 알리신은

암, 심장질환은 물론 일반적인 감기 예방에도 효과적이다.

 스트레스를 받으면 면역체계가 약해져

이런질환이 발병할 확률이 높아지므로 마늘 섭취가 필요하다.

 

4.캐모마일차


 

캐모마일차는 편하게 잠자리에 드는데 

도움을 주는 음식으로 많이 추천되는 것 중 하나다.

연구에 따르면, 캐모마일차는 불안장애를 완화하는데 도움을 준다.


5.베리류


 

블루베리, 블랙베리, 딸기와 같은 베리류는

안토시아닌 함유량이 높아 인지력이 예리해지는데 도움을 준다.

또 비타민 C가 풍부해 스트레스 예방에도 효과적이다.

독일에서 나온 연구에 따르면, 비타민 C를 먹은 사람들은

시험을 치르는 동안 혈압과 코르티솔 수치가 낮게 유지되는 것으로 나타났다.

<출처 코메디닷컴 권순일기자>


6.아몬드



식이섬유를 비롯해  영양소가 많이 포함되어 있습니다. 

스트레스를 완화하고 씹는 행위를 통해

자율신경에 좋은 영향을 미치면서

좋은 기분을 느끼게 해주는 웰빙 간식입니다.


7.요커트



요거트에는 활생균과 단백질. 칼슘 등이 함유되어 있으며 

요커트 활생균을 섭취하게 되면

스트레스와 관련된 뇌 활동 부분에 다소 도움이 된다고 합니다.


8.고구마



고구마는  카로티노이드와 섬유질을 포함,

마그네슘을 비롯해 비타민 B6이 포함되어 있습니다.

이 성분은 스트레스나 불안감 해소에 좋다고 합니다.


9.다크 초코릿



코코아에 포함된 항산화 성분이 혈관 벽을 풀어주며 

혈압을 낮춰 혈액순환에 도움이됩니다.

스트레스가 혈압과도 연관되어 있으니

자연스럽게 스트레스도 풀어지는 효과가 있다고 합니다.


10.연어



연어는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

오메가3는 뇌에 영양을 공급하고

 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 생성을 촉진해

스트레스 호르몬을 완화시켜주는 효과가 있다고 합니다.


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