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멋지게 나이 드는 법 - 매력 신 중년 5계명(魅力 新 中年 五誡命)
요즘은 노인(老人)이라는 말을 가급적 안 쓰려는 세태(世態)입니다. 60세 이상 75세 노년을 '신 중년(新 中年)'이라 부른다죠. 그러나 아무리 신(新) 중년이라하면 뭐합니까? 그에 걸맞게 매력(魅力)이 있어야 합니다. 멋지게 나이 들어야 합니다.
영국(英國)의 런던 정치경제대학교 사회학과교수(社會學科 敎授)를 지낸 캐서린 하킴(Hakim)은 '매력 자본(Erotic Capital)'이라는 개념(槪念)을 만들어 냈습니다. 한마디로 매력이 능력(能力)이요 경쟁력(競爭力)이라는 말입니다. 물론 그녀가 말하는 매력은 '잘 생긴 외모(外貌)'만을 뜻하는 것은 아닙니다. 유머 감각(感覺)이라든지 활력(活力), 세련(洗練)됨, 상대(相對)를 편안(便安)하게하는 기술(技術)등, 다른 이의 호감(好感)을 살 수 있도록 하는 멋진 기술을 말합니다. 이런 멋진 기술은 나이가 들었다고 쇠퇴(衰退)하지 않습니다. 오히려 더 좋아질 수도 있습니다. 그것이 바로 경륜(經綸)이요 나이 듦의 지혜(智慧)와 여유(餘裕) 아니겠습니까?
그럼 어떻게 하여 멋지게 나이든 신(新)중년이 될 수 있을까요? 아래의 5가지만이라도 충실(忠實)하게 실천(實踐)해보세요. 당신은 매력자본(魅力資本)을 갖춘 멋쟁이가 될 겁니다.
(1) 일부러라도 자주 웃을 것. 지하철(地下鐵)의 노인 석(老人席)에 앉은 이들을 유심(留心)히 관찰(觀察)해보라. 거의 모든 이의 인상(人相)이 찌푸려져 있음을 발견(發見)하게 된다. 웃어라, 자주 웃어라. 아니 늘 웃는 얼굴을 하라. 일부러라도 그렇게 하라. 나이들어 웃는 얼굴을 만드는 것이야말로 가장 중요(重要)한 매력 포인트다.
(2) 이러쿵저러쿵 따지지 말 것. 나이 들어 세상사(世上事)에 불평불만(不平不滿)이 많은 것처럼 흉(凶)한 것이 없다. 그것은 젊은이들의 몫이다. 불편(不便)한게 있어도 그냥 넘어가라. 마음에 여유(餘裕)를 가져라. 이러쿵저러쿵 따지며 가르치려 하지 마라. 웬만한 것은 양보(讓步)하며 웃어넘겨라. 그래야 멋지다.
(3) 삼가라, 품격(品格) 잃는 짓을.. 삼갈 것은 확실히 삼가라. 건널목을 무단횡단(無斷橫斷) 하는 것이 나이든 이의 특권(特權)은 아니다. 음식(飮食)도 깔끔히 먹고 술 마신 후에 해롱거리지 마라. 하고픈 말이 있더라고 중요한 것이 아니면 가급적(可及的) 삼가고 흉(凶)한 행동(行動)도 삼가라. 노인이라고 다같은 노인이 아니다. 유행(流行)을 외면(外面)하지 마라. 외모(外貌)도 가꿔라. 그리하여 인생(人生)의 품격(品格)이 드러나도록 하라.
(4) 사랑으로 충만(充滿)할 것. 악다구니 쓰지 마라. 세상(世上)을 선(善)한 눈으로, 사랑의 마음으로보라. 마음을 사랑으로 가득 채우라. 생을 관조(觀照)하면 너와 나 모두가 불쌍한 존재(存在)임을 깨닫게 될 것이다. 출세(出世)도 별 볼 일 없는 것임을 깨닫게 된다. 그러면 목에 힘이빠진다. 표정(表情)이 따뜻해지고 말이 따사로워진다.
(5) 오늘을 만끽할 것. “왕년에 내가…” 그렇게 말하지 마라. 또한 미래(未來)를 걱정하지도 마라. 노인에게 내일(來日)은 없다. 오늘 최선(最善)을 다하며 오늘을 즐기라. 그래야 멋져 보인다. “아름다운 젊음은 우연(偶然)한 자연현상(自然現象)이지만 아름다운노년(老年)은 예술작품(藝術作品)입니다. 어제는 역사(歷史)이고 내일은 미스터리이며 오늘은 선물(膳物)입니다.” 이 말은 루즈벨트 대통령 부인인 에레나 여사(女史)의 연설(演說)로 알려진 것이다. 그렇다. 오늘, 현재(現在)에 충실(忠實)하며 만끽하라!!..
[멋지게 나이 드는 사람들의 공통점(共通點)] 01.마른 몸이 아닌 강(强)한 몸을 위해 운동(運動)한다. 건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다. 그만큼 건강한 육체는 나이가 먹을 수록 더욱 중요합니다. 나이가 들수록 심근 강화 운동과 함께 근력 운동은 필수적입니다. 또 남자는 남성호르몬과 근육 량이 상호관계가 있다 보니 평소에도 근력운동을 중요시 해야 합니다. 애석하게도 30대부터 우리 몸의 근육량은 줄어들기 시작합니다. 근육을 평소에 유지하지 않고 방치한다면 10년에 최고 5% 까지 줄어든다고 하니 급격한 피부 쳐짐과 노화는 불가피 할거 같습니다.
45세 이후로는 매년 1% 근육 량이 감소한다고하니 해마다 1% 줄어들어도 상당한 손실입니다. 근력 운동은 근육 감소량을 벌충해주고 나이가 들 수록 강하고 독립적인 일상생활을 지속할 수 있도록 도와줍니다.
02.스트레스(stress) 관리(管理)를 잘한다. 다른 말로 하면 스트레스를 덜 받는다고 보시면 됩니다. 실로 직장에서 또는 집안에서 오는 스트레스는 상당합니다. 이런 스트레스는 만병의 근원이자 노화를 부르는 1순위입니다. 스트레스를 많이 받을 경우 그렇지않을 경우보다 무려 10년이나 빠른 노화가 찾아온다고 하니 평소에도 스트레스를 덜 받게 노력을 해야 합니다. 스트레스로 인한 외모의 변화로는 다크 서클, 피부건조, 탈모까지 다양하게 나타납니다. 나이 들수록 스트레스를 잊고 즐기는 삶을 살아야 합니다.
03.후회(後悔)와 원한(怨恨) 버리기. 과거에만 머물러서 생각한다면 미래로 더 이상 나갈 수가 없죠. 실수를 생각하지 말고 실수에서 교훈을 얻는 삶을 살아야 합니다. 후회와 원한을 버리기에 가장 좋은건 역시 명상입니다. 아침마다 명상을 하고 커피 한잔의 여유를 즐긴다면 지금보다 더욱 멋지게 나이드는 기술을 습득하실 수가 있습니다.
04.매일(每日) 새로운 것을 배우기. 나이가 들어도 무언가를 새롭게 배우는 것에 대해 게을러 하면 안 됩니다. 실제로 꾸준한 학습은 뇌의 노화를 막고 치매예방에도 좋다는 연구 결과도 나와 있죠. 꾸준히 호기심을 가지고 무언가 탐구하고 연구하고 배우는 습관이 필요합니다. 나이가 들 수록 무언가를 배우는 행위에 대해 소비를 꾸준히 해야 합니다. 새로운 것을 배우게 되면 자신의 삶에 자신감이 생기고 누굴 만나도 이야기를 할 수 있기 때문입니다.
05.메이크업(make-up)을 자연(自然)스럽게 하기. 평소에도 옷을 잘 차려입고 메이크업을 과하지 않게 하는 것이 오히려 멋지게 나이드는 기술입니다. 나이가 들어서 메이크업을 너무 과하게 하면 오히려 부자연스러워 보입니다. 당신 자체를 살려내는 용도로만 메이크업을 해야합니다. 무엇보다 화장이 뜨거나 가라 앉으면 오히려 주름을 강조하기 때문에 나이든 여성들은 특히나 메이크업을 자연스럽게 하는게 좋죠.
06.매사(每事) 긍정적(肯定的)으로 생각하기. 나이가 먹었다고 한탄해봤자 세월은 다시 돌아오지 않습니다. 불평만하는 삶보다 매사 긍정적인 생각을 하면서 살면 많은 장점들이 돌아옵니다. 신체적으로도 면역체계가 좋아져 장수하게 되며 심장 질환으로 사망할 확률은 무려 30% 낮게 나타났습니다. 그러니 이제는 아직도 잔에 물이 반이나 차있네! 라고 생각하시면 좋을 거 같습니다.
07.충분(充分)히 수면(睡眠)하기. 나이가 들수록 푹 자기가 어려워집니다. 멋지게 나이 드는 기술로 수면이 중요한 이유는 수면하는 동안 피부, 머리, 에너지 등이 다시 재생하기 때문입니다. 수면을 위해 노력해야하는 점으로 30분 전부터 침실에서 일이나 티비 시청을 삼가는 게 좋고 침실 환경도 어둡고 조용하게 해주는 것이 중요합니다. 라텍스와 같은 좋은 매트리스와 베개에는 충분한 투자를 해주는 게 좋습니다. 프랑스인들은 평균 9시간 자는 걸로 유명합니다. 그렇다보니 프랑스 여자는 주름 제거 수술을 받지 않는 말이 생겨날 정도입니다.
08.건강(健康)에 좋은 것을 즐겨먹기. 우리나라에는 각종 보조제가 많이 나와 있지만 음식을 통해 비타민 등 각종 영양분을 섭취하는 게 가장 좋고 중요합니다. 멋지게 나이 드는 기술이라면 어떻게 보면 잘 먹는 겁니다. 평소 비타민 A, C, E, D, K가 풍부하게 들어간 다양한 음식을 접해보는 게 중요합니다.
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