away
¹Ù¶÷ÀÌ µÇ¾î(away)
California ºí·Î°Å

Blog Open 08.07.2016

Àüü     351148
¿À´Ã¹æ¹®     14
¿À´Ã´ñ±Û     0
¿À´Ã ½ºÅ©·¦     0
Ä£±¸     0 ¸í
  ÃÖ±Ù ´ñ±Û
  Ä£±¸ »õ±Û
µî·ÏµÈ Ä£±¸°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
  ´Þ·Â
 
Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â 11°¡Áö ÀÌÀ¯
11/22/2019 06:00
Á¶È¸  1819   |  Ãßõ   18   |  ½ºÅ©·¦   0
IP 67.xx.xx.245

Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â °Ç°­¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄǰÀÌ´Ù. ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °­È­Çϸç ÇØµ¶À» ÃËÁøÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.



°Ü¿ïö ä¼ÒÀÎ Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ Àç¹èÇϱ⠽ÃÀÛÇÑ °ÍÀº ±â¿øÀü 2,500³â ÁöÁßÇØ Áö¿ªÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. Àû»ö ¾ç¹èÃß¿Í Èò ¾ç¹èÃßÀÇ Â÷ÀÌÁ¡Àº ¹Ù·Î ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀ̶ó´Â Çö󺸳ëÀÌµå °è¿­ »ö¼ÒÀÌ´Ù. 


Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­Á¦ ¹× ´Ù·®ÀÇ ºñŸ¹Î C¿Í ºñŸ¹Î E¸¦ ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù. ÀÌ ±Û¿¡¼­´Â Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â 11°¡Áö ÀÌÀ¯¸¦ ¾Ë¾Æº»´Ù.


Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â 11°¡Áö ÀÌÀ¯


1. ¾È±¸ °Ç°­



Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ¾È±¸ °Ç°­ÀÌ °³¼±µÈ´Ù. Á¦¾ÆÀÜÆ¾°ú ·çƾÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î À־ Àڿܼ±ÀÌ ¸Á¸·¿¡ µµ´ÞÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô Çϴ õ¿¬ Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.


2. ¼ÒÈ­ °³¼±

ÀÌ¹Ì ¾Ë·ÁÁø °Í°ú °°ÀÌ Àû»ö ¾ç¹èÃß°¡ ¼ÒÈ­¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Âµ¥ ´ãÁó »ý¼º¿¡ µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¼ÒÈ­ ºÒ·®À̳ª º¯ºñ¿Í °°Àº ¹®Á¦¸¦ ¹æÁöÇÏ´Â µ¥ Àû»ö ¾ç¹èÃß°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Àû»ö ¾ç¹èÃßÁóÀº ±Ë¾ç Ä¡·á¿¡ ¸Å¿ì À¯¿ëÇÏ´Ù.


3. ½ÉÀå °Ç°­ °³¼±



Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ¶Ç ´Ù¸¥ ÀÌÀ¯´Â Àû»ö ¾ç¹èÃßÁóÀÌ ÀûÇ÷±¸ »ý¼º¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç ü³» µ¶¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇØ¼­ ¼øÈ¯°è ±â´ÉÀ» ÁõÁøÇÑ´Ù. Àû»ö ¾ç¹èÃßÁó ÇÑ ÄÅ¿¡´Â Ä®·ý 216mgÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. Ä®·ýÀº ½ÉÀå ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿¹¹æÇÏ¸ç ½ÉÀå ¹Úµ¿À» À¯¹ßÇÏ´Â ¼öÃàÀ» µ½´Â´Ù.


4. ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ °¨¼Ò

Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸ÔÀ¸¸é °Ç°­¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ׷Ѱú ¿ä»ê ¼öÄ¡¸¦ °¨¼ÒÇϴµ¥ ÇâÀÌ µ¶Æ¯ÇÑ À¯È²ÀÌ ´Ù·® Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹× ¿ä»ê ¼öÄ¡´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº Àû»ö ¾ç¹èÃß È¿´ÉÀ¸·Î °¨¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 


¡Ü Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ ¼¶À¯ÁúÀº ÇØ·Î¿î ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Èí¼ö¸¦ ¸·¾ÆÁØ´Ù. 

¡Ü °£ÀÌ Ã³¸®ÇÒ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç¼­ ¼ö¼Û ´Ü¹éÁúÀÎ ¾ÆÆ÷Áö¹æ´Ü¹éÁú(LDL)À» °¨¼ÒÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. 

¡Ü Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ »êÈ­ ¹æÁöÁ¦´Â Áö¹æ Á¶Á÷À» ºÐÇØÇÏ¿© ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¹ß»ýÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.


5. Ç×¾Ï È¿°ú

Àû»ö ¾ç¹èÃß¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ç×»êÈ­Á¦´Â ¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â Ȱ¼º »ê¼Ò¿Í ¸Â¼­ ½Î¿ì´Â µ¿½Ã¿¡ ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ¼ºÀåÀ» ¸·´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.


6. ¸é¿ª ü°è °­È­



´Ù·®ÀÇ ºñŸ¹Î C ´öºÐ¿¡, Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °­È­ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ, Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ Ç×»êÈ­Á¦´Â ü³» ÇØµ¶À» Àå·ÁÇÏ°í »óó°¡ ¾Æ¹° ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.


7. ³ëÈ­ ¡ÈÄ °¨¼Ò

Àû»ö ¾ç¹èÃßÁóÀº ´Ù·®ÀÇ Ç×»êÈ­Á¦ ¹× ½Ä¹°¼º È­ÇÐ ¹°ÁúÀ» ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î C, E, A°¡ Æ÷ÇԵǾî À־ ÇǺθ¦ ÃËÃËÇÏ°í ºÎµå·´°Ô Çϸç À±±â°¡ È帣°Ô ÇÑ´Ù. Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â ¶ÇÇÑ Äݶó°Õ »ý¼ºÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù. Äݶó°ÕÀº ½Åü Á¶Á÷À» ¿¬°áÇÏ´Â ±¸¼º ¿ä¼Ò¸¦ »ý¼ºÇÏ¿© ÇÇºÎ¿Í ±ÙÀ°À» °Ç°­ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.


8. ÁøÅë ÀÛ¿ë

Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â ½ÅÀå, °üÀý¿° ¹× ·ù¸ÓƼÁò¼º ÁúȯÀÇ ÅëÁõÀ» Ä¡À¯ÇÏ´Â µ¥ ¸Å¿ì À¯¿ëÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯ Áß ¹ß»ýÇÏ´Â ÅëÁõ ¹× ¿°ÁõÀ» ¿ÏÈ­Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â ¿ÏÈ­ ¹× ÁøÅëÁ¦ÀÇ Æ¯¼ºÀÌ À־ Ç÷¾× Á¤È­¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù.


½ÉÁö¾î ºÒ¸éÁõ Ä¡·á¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ´Âµ¥ ¶ôÆ®ÄÚÇÁ¸°À¸·Î ¾Ë·ÁÁø ¹°ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ôÆ®ÄÚÇÁ¸°Àº ±âħ°ú °¨±â¿ë ÁøÁ¤Á¦ ¹× ±âħ¾à¿¡ ¾²À̴ Ȱ¼º ¼ººÐÀÌ´Ù. 


¡Ü ÁøÅëÁ¦ Ư¼ºÀ» Ȱ¿ëÇÏ·Á¸é ´Ù¸®¹Ì·Î Àû»ö ¾ç¹èÃß ÀÙÀ» µ¥¿öÁØ´Ù. 

¡Ü ÅëÁõÀ̳ª ¿°ÁõÀÌ ÀÖ´Â ºÎÀ§¸¦ µ¤´Â´Ù.


9. Ç׸»¶ó¸®¾Æ Ư¼º

¸»¶ó¸®¾Æ´Â ¿­´ë¼º ±â»ýÃæ ÁúȯÀ¸·Î ¸ð±â¿¡ ¹°¸®°Å³ª ¼±Ãµ¼º ¶Ç´Â ¼öÇ÷·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¸»¶ó¸®¾Æ´Â ÀûÇ÷±¸¸¦ °¨¿°Çؼ­ ´ÙÀ½ ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù.

¡Ü ºóÇ÷

¡Ü ¿ÀÇÑ

¡Ü ¸Þ½º²¨¿ò

¡Ü ±¸Åä

¡Ü µÎÅë

¡Ü ¹ßÀÛ

¡Ü È¥¼ö»óÅÂ

¸»¶ó¸®¾Æ¸¦ Ä¡·áÇϱâ À§Çؼ­´Â ¹°·Ð Àǻ縦 ¹æ¹®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ À¯»ê±Õ ÇÔ·®Àº ¸»¶ó¸®¾Æ¿Í ¸Â¼­ ½Î¿ì´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.


10. ´ç´¢ Áõ»ó Á¶Àý



Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ Ãµ¿¬ Àν¶¸°Àº Ç÷´çÄ¡ Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¿­·®ÀÌ ³·Àº Àû»ö ¾ç¹èÃß¿¡´Â ź¼öÈ­¹° ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Àß ÂîÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­ Çã±â¸¦ ÁøÁ¤ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. »ø·¯µå³ª ä¼Ò ÁÖ½º¿¡ Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ Ãß°¡ÇÏ¸é ½Ä°£ Çã±â ¹æÁö¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.


11. ưưÇÏ°í °Ç°­ÇÑ »À

Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ ºñŸ¹Î K´Â »À °Ç°­¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »ÀÀÇ ÁÖ¿ä ¼ººÐÀÎ ¿À½ºÅ׿ÀÄ®½Å ´Ü¹éÁúÀ» ÇÕ¼ºÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â °Ç°­¿¡ À¯¿ëÇÑ Á¡ÀÌ ¸¹Àº ÈǸ¢ÇÑ Ã¤¼Ò´Ù.


Ãâó: https://steptohealth.co.kr/cabbage


¡è ±¸±ÛÀ̹ÌÁö

°Ü¿ïö ä¼Ò,Àû»ö ¾ç¹èÃß,¸é¿ªÃ¼°è °­È­,Àû»ö ¾ç¹èÃß È¿´É
ÀÌ ºí·Î±×ÀÇ Àαâ±Û

Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â 11°¡Áö ÀÌÀ¯