¹Ù¶÷ÀÌ µÇ¾î(away) |
Blog Open 08.07.2016 |
Ä«Å×°í¸® |
ÃÖ±Ù °Ô½Ã¹° |
ÃÖ±Ù ´ñ±Û |
ÃÖ±Ù ¹æ¹® ºí·Î°Å | ´õº¸±â |
Ä£±¸ »õ±Û |
![]() |
µî·ÏµÈ Ä£±¸°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. |
á¦ß¾ À̾߱â (540) | ¸ñ·Ïº¸±â | | | ¿ä¾àº¸±â | | | ÆîÃ帱â |
Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â °Ç°¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄǰÀÌ´Ù. ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °ÈÇϸç ÇØµ¶À» ÃËÁøÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
°Ü¿ïö ä¼ÒÀÎ Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ Àç¹èÇϱ⠽ÃÀÛÇÑ °ÍÀº ±â¿øÀü 2,500³â ÁöÁßÇØ Áö¿ªÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. Àû»ö ¾ç¹èÃß¿Í Èò ¾ç¹èÃßÀÇ Â÷ÀÌÁ¡Àº ¹Ù·Î ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀ̶ó´Â Çö󺸳ëÀÌµå °è¿ »ö¼ÒÀÌ´Ù. Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â °·ÂÇÑ Ç×»êÈÁ¦ ¹× ´Ù·®ÀÇ ºñŸ¹Î C¿Í ºñŸ¹Î E¸¦ ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù.
ÀÌ ±Û¿¡¼´Â Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â 11°¡Áö ÀÌÀ¯¸¦ ¾Ë¾Æº»´Ù.
Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â 11°¡Áö ÀÌÀ¯ 1. ¾È±¸ °Ç°
Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ¾È±¸ °Ç°ÀÌ °³¼±µÈ´Ù. Á¦¾ÆÀÜÆ¾°ú ·çƾÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î¼ Àڿܼ±ÀÌ ¸Á¸·¿¡ µµ´ÞÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô Çϴ õ¿¬ Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
2. ¼ÒÈ °³¼±
ÀÌ¹Ì ¾Ë·ÁÁø °Í°ú °°ÀÌ Àû»ö ¾ç¹èÃß°¡ ¼ÒÈ¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Âµ¥ ´ãÁó »ý¼º¿¡ µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¼ÒÈ ºÒ·®À̳ª º¯ºñ¿Í °°Àº ¹®Á¦¸¦ ¹æÁöÇÏ´Â µ¥ Àû»ö ¾ç¹èÃß°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Àû»ö ¾ç¹èÃßÁóÀº ±Ë¾ç Ä¡·á¿¡ ¸Å¿ì À¯¿ëÇÏ´Ù.
3. ½ÉÀå °Ç° °³¼±
Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ¶Ç ´Ù¸¥ ÀÌÀ¯´Â Àû»ö ¾ç¹èÃßÁóÀÌ ÀûÇ÷±¸ »ý¼º¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç ü³» µ¶¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇØ¼ ¼øÈ¯°è ±â´ÉÀ» ÁõÁøÇÑ´Ù.
Àû»ö ¾ç¹èÃßÁó ÇÑ ÄÅ¿¡´Â Ä®·ý 216mgÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. Ä®·ýÀº ½ÉÀå ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿¹¹æÇÏ¸ç ½ÉÀå ¹Úµ¿À» À¯¹ßÇÏ´Â ¼öÃàÀ» µ½´Â´Ù.
4. ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ °¨¼Ò Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸ÔÀ¸¸é °Ç°¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ׷Ѱú ¿ä»ê ¼öÄ¡¸¦ °¨¼ÒÇϴµ¥ ÇâÀÌ µ¶Æ¯ÇÑ À¯È²ÀÌ ´Ù·® Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹× ¿ä»ê ¼öÄ¡´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº Àû»ö ¾ç¹èÃß È¿´ÉÀ¸·Î °¨¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¡Ü Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ ¼¶À¯ÁúÀº ÇØ·Î¿î ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Èí¼ö¸¦ ¸·¾ÆÁØ´Ù. ¡Ü °£ÀÌ Ã³¸®ÇÒ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç¼ ¼ö¼Û ´Ü¹éÁúÀÎ ¾ÆÆ÷Áö¹æ´Ü¹éÁú(LDL)À» °¨¼ÒÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¡Ü Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ »êÈ ¹æÁöÁ¦´Â Áö¹æ Á¶Á÷À» ºÐÇØÇÏ¿© ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¹ß»ýÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
5. Ç×¾Ï È¿°ú
Àû»ö ¾ç¹èÃß¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ç×»êÈÁ¦´Â ¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â Ȱ¼º »ê¼Ò¿Í ¸Â¼ ½Î¿ì´Â µ¿½Ã¿¡ ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ¼ºÀåÀ» ¸·´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
6. ¸é¿ª ü°è °È
´Ù·®ÀÇ ºñŸ¹Î C ´öºÐ¿¡, Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °ÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¶ÇÇÑ, Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ Ç×»êÈÁ¦´Â ü³» ÇØµ¶À» Àå·ÁÇÏ°í »óó°¡ ¾Æ¹° ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
7. ³ëÈ Â¡ÈÄ °¨¼Ò
Àû»ö ¾ç¹èÃßÁóÀº ´Ù·®ÀÇ Ç×»êÈÁ¦ ¹× ½Ä¹°¼º ÈÇÐ ¹°ÁúÀ» ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î C, E, A°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î¼ ÇǺθ¦ ÃËÃËÇÏ°í ºÎµå·´°Ô Çϸç À±±â°¡ È帣°Ô ÇÑ´Ù.
Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â ¶ÇÇÑ Äݶó°Õ »ý¼ºÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù. Äݶó°ÕÀº ½Åü Á¶Á÷À» ¿¬°áÇÏ´Â ±¸¼º ¿ä¼Ò¸¦ »ý¼ºÇÏ¿© ÇÇºÎ¿Í ±ÙÀ°À» °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
8. ÁøÅë ÀÛ¿ë
Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â ½ÅÀå, °üÀý¿° ¹× ·ù¸ÓƼÁò¼º ÁúȯÀÇ ÅëÁõÀ» Ä¡À¯ÇÏ´Â µ¥ ¸Å¿ì À¯¿ëÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯ Áß ¹ß»ýÇÏ´Â ÅëÁõ ¹× ¿°ÁõÀ» ¿ÏÈÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â ¿ÏÈ ¹× ÁøÅëÁ¦ÀÇ Æ¯¼ºÀÌ ÀÖ¾î¼ Ç÷¾× Á¤È¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ½ÉÁö¾î ºÒ¸éÁõ Ä¡·á¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ´Âµ¥ ¶ôÆ®ÄÚÇÁ¸°À¸·Î ¾Ë·ÁÁø ¹°ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ôÆ®ÄÚÇÁ¸°Àº ±âħ°ú °¨±â¿ë ÁøÁ¤Á¦ ¹× ±âħ¾à¿¡ ¾²À̴ Ȱ¼º ¼ººÐÀÌ´Ù. ¡Ü ÁøÅëÁ¦ Ư¼ºÀ» Ȱ¿ëÇÏ·Á¸é ´Ù¸®¹Ì·Î Àû»ö ¾ç¹èÃß ÀÙÀ» µ¥¿öÁØ´Ù. ¡Ü ÅëÁõÀ̳ª ¿°ÁõÀÌ ÀÖ´Â ºÎÀ§¸¦ µ¤´Â´Ù.
9. Ç׸»¶ó¸®¾Æ Ư¼º
¸»¶ó¸®¾Æ´Â ¿´ë¼º ±â»ýÃæ ÁúȯÀ¸·Î ¸ð±â¿¡ ¹°¸®°Å³ª ¼±Ãµ¼º ¶Ç´Â ¼öÇ÷·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¸»¶ó¸®¾Æ´Â ÀûÇ÷±¸¸¦ °¨¿°Çؼ ´ÙÀ½ ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ¡Ü ºóÇ÷
¡Ü ¿ÀÇÑ
¡Ü ¸Þ½º²¨¿ò
¡Ü ±¸Åä
¡Ü µÎÅë
¡Ü ¹ßÀÛ
¡Ü È¥¼ö»óÅÂ
¸»¶ó¸®¾Æ¸¦ Ä¡·áÇϱâ À§Çؼ´Â ¹°·Ð Àǻ縦 ¹æ¹®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ À¯»ê±Õ ÇÔ·®Àº ¸»¶ó¸®¾Æ¿Í ¸Â¼ ½Î¿ì´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. 10. ´ç´¢ Áõ»ó Á¶Àý
Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ Ãµ¿¬ Àν¶¸°Àº Ç÷´çÄ¡ Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ, ¿·®ÀÌ ³·Àº Àû»ö ¾ç¹èÃß¿¡´Â ź¼öȹ° ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Àß ÂîÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ Çã±â¸¦ ÁøÁ¤ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
»ø·¯µå³ª ä¼Ò ÁÖ½º¿¡ Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ Ãß°¡ÇÏ¸é ½Ä°£ Çã±â ¹æÁö¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
11. ưưÇÏ°í °Ç°ÇÑ »À
Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ ºñŸ¹Î K´Â »À °Ç°¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »ÀÀÇ ÁÖ¿ä ¼ººÐÀÎ ¿À½ºÅ׿ÀÄ®½Å ´Ü¹éÁúÀ» ÇÕ¼ºÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â °Ç°¿¡ À¯¿ëÇÑ Á¡ÀÌ ¸¹Àº ÈǸ¢ÇÑ Ã¤¼Ò´Ù.
Ãâó: https://steptohealth.co.kr/cabbage ¡è ±¸±ÛÀ̹ÌÁö |
![]() Ãßõ(18) | Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â 11°¡Áö ÀÌÀ¯ | |||||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
¹Ú±ÙÇý Àç¼ö°¨µÈ ÁøÂ¥ ÀÌÀ¯ | 12/08/2019 |
´ëÅë·ÉÀº ¾Ë°í ÀÖ´Ù... ¹®Á¦´Â ½Ã½ºÅÛÀÌ´Ù | 12/05/2019 |
¿ª»çÇÐÀÚ Àü¿ì¿ëÀÌ ¸»ÇÏ´Â À¯¼(ë¶ßö) | 12/04/2019 |
ÀÚ»ì»ç°Ç¿¡ ÀÌ·ÊÀû ¾Ð¼ö¼ö»ö¡¦°ËÂû, ¹«¾ùÀ» 㳪? °¨Ãß³ª? | 12/03/2019 |
³ëÀÎ 10¸í Áß 1¸íÀº Ä¡¸Å¡¦ÃÖ¼± ¿¹¹æÃ¥Àº? | 12/02/2019 |
³ª¶ó ÆÈ¾Æ ¸ÔÀ» ±â¼¼¶õ ÀÌ·± °ÍÀΰ¡? | 12/01/2019 |
¹Ù´Ù ¼Ò±ÝÀÇ ³î¶ó¿î ÀÌÁ¡ 8°¡Áö | 11/27/2019 |
Áö¼Ò¹Ì¾Æ ³í¶õÀ» Á¾°á½ÃŰ´Â ±Û | 11/26/2019 |
¹Ú±ÙÇý ¿åÇÏÁö ¸¶¶ó | 10/27/2016 |
´©±¸³ª ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â ¼ö²ÃµéÀÇ Æ¯Â¡ | 04/14/2019 |
¼¼¿ùµû¶ó ÁÙ¾îµå´Â ³» ±â¾ï·Â | 09/06/2016 |
¹Ú±ÙÇý °¡Ä«´Â ÃÖ¼ø½Ç ²ÀµÎ°¢½Ã? | 10/28/2016 |
¾î´À Áß°íÄÄÇ»ÅÍ »óÀÎÀÇ °¡½¿ÂôÇÑ ±Û | 11/22/2016 |
Á¸¹Â¾î Æ®·¹ÀÏ 6ÀÏÂ÷ | 08/20/2016 |
¼¼¿ùÈ£ 7½Ã°£ ÀÌÁ¦´Â ¹àÇô¶ó | 01/07/2017 |
Á¸¹Â¾î Æ®·¹ÀÏ 16ÀÏÂ÷ | 09/01/2016 |
Á¸¹Â¾î Æ®·¹ÀÏ 15ÀÏÂ÷ | 08/30/2016 |
Á¸¹Â¾î Æ®·¹ÀÏ 9ÀÏÂ÷ | 08/23/2016 |