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토요산악회 2월1일 정기산행
02/04/2020 12:53
조회  541   |  추천   6   |  스크랩   0
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     *건망증을 없애는 6가지 확실한 방법*


나이가 들면 들수록 자꾸 깜빡깜빡 잊어버리는 회수가 많아진다.

하지만 뇌를 잘 이해하면 기억력을 보존할 수 있는 해답이 보인다.

해마다 뇌 신경세포는 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해

20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다.

1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다.

하지만 이 속도를 늦출 방법도 있다. 


1.걷기/뇌 혈류 증가

  걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 2배 증가 되고 혈류 공급이 

  원할하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌가 복잡하고 빠를 활동을 수행할 수 있다.


2.와인/기억 수용체 자극

  하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상 시킨다고 합니다,뇌에는 NMDA 라는기억을

  받아들이는 수용체가 있는데 이것이 알코홀에 민감하게 반응해 활성화 된다는 것이다.


3.커피/중추신경 흥분제

  프랑스 국립의학연구소에서 성인 7000명 대상으로 4년동안 연구결과 커피를 하루 3잔 이상 마신 

  그룹은 1잔 마신그룹에 비해 기억력 저하도가 45% 이상 낮았다.


4.잠/스트레스 호르몬 감소

  하루 최소 6시간 이상 수면을 취해야 그날 취득한 지식을 자기 것으로 만들 수 있다.


5.메모/기억력 돕는 노력

  우리 뇌의 장기 기억(오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한 이다.하지만 단기 기억 용량은

  (그날의 할 일 목록 스처지가는 상점 이름 등) 한계가 있어 메모를 해두는 것이 좋다.

  오래 외울 필요 없는 단기 기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수

  있기 때문이다.


6.독서/기본 기억력 향상

  치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다는 독서가 더 기억력을 유지에 좋다.

  경희대병원 가정의학과 원장원 교수는 독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을

  장기 기억으로 전환 시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력 증진에 도움이 된다.  



   

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