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화를 풀어주는 힐링 음식 11가지
03/15/2017 15:41
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화를 풀어주는 힐링 음식


우리는 일상속에서 여러가지 스트레스를 받으면서 살아가고 

화가 치밀어 오르는 상황들도 자주 겪게 됩니다

스트레스나 화 때문에 마음이 예민해진 상태에서 식사를 하면 몸도 상하게 되겠죠?


화가 날 때, 스트레스 받을 때, 그리고 불쾌지수가 치솟을 때 편안하게 진정시켜줄 수 있는 

힐링 음식 11가지를 소개해 드립니다


1. 녹차

녹차는 스트레스 완화에 슈퍼 스타급입니다

녹차는 테아닌을 포함하고 있는데 이는 차와 일부 버섯 품종에만 들어있는 천연 유리아미노산으로 

천연 진정제라고 할 수 있습니다

그러니 화가 나면 녹차 한잔을 드셔보세요

긴장이 풀리고 침착해지는 것을 느끼면서 평온해질 겁니다



2. 구운감자

화가 나서 밥맛도 없으시다고요?

그럼 간단하게 삶은 감자를 한번 드셔보세요 놀라운 효과가 있을 겁니다

감자는 복합 탄수화물이고 비타민B 복합체가 풍부하게 있어서 스트레스와 혈압을 즉각 낮춰줍니다

단, 감자튀김은 과다한 소금과 불포화지방이 있기 때문에 안 드시는 게 좋습니다



3. 통밀 빵에 구운 치즈

외출시 간단하게 식사를 하셔야 될 경우 통밀 빵에 치즈를 곁들여서 드셔보세요

통밀 빵은 탄수화물과 칼슘이 풍부해서 기분이 나아지는데 도움이 됩니다



4. 바나나

칼륨과 복합비타민을 가지고 있는 과학적으로 입증된 힐링 식품입니다

바나나를 맛있게 먹는 방법으로 슬라이스를 내서 약간의 레몬 즙을 짜주고, 소금을 살짝 뿌려 

과일 샐러드에 넣어서 드시면 별미입니다

참고로 바나나는 뇌에서 세로토닌의 방출을 촉진하는 트립토판을 함유하고 있습니다



5. 호두

호두를 씹어 먹는 것으로 스트레스를 해소해보는 건 어떨까요?

호두가 오메가 3 지방산을 포함하고 있어서 스트레스를 받은 사람들에게 

행복한 느낌을 느끼게 해준다는군요


6. 샐러리

신경 진장으로 고통 받는 사람들을 위한 강장제로 처방했던 힐링 식품입니다

샐러리를 매일 섭취하면 고혈압도 낮출 수 있습니다



7. 해산물

고등어, 참침, 연어, 정어리, 청어와 같은 생선은 오메가3 지방산이 높습니다

오메가3는 불안과 관련된 호르몬 코티솔과 아드레날린의 분비를 억제하면서 혈압을 낮추는 효과가 있죠

뇌에 대한 진정 호르몬을 생산하는데 도움이 되는 지방산을 포함하고 있어 불쾌지수를 낯추고 

스트레스 완화에 도움을 줍니다


8. 아보카도

칼륨이 풍부해서 신경을 이완하는데 도움을 줍니다

또한 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있어서 열받아 있는 우리 몸이 스트레스 호르몬과 싸우는데 

도움을 줍니다


9. 파인애플

비타민이 높은 과일은 신경을 완화 시키는데 좋은 식품입니다

파인애플은 그냥 드셔도 맛있지만 닭고기와 코코넛을 요리에 곁들인다면 환상의 궁합입니다


10. 야채 스프

유럽이나 미국에서 신경 이완에 최고의 음식으로 여겨집니다

토마토, 피망, 당근들의 야채 스프에 마늘, 시금치등을 첨가하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다

참고로 시금치 수프는 미네랄과 새로토닌이 풍부해서 불쾌지수가 높은 여름 날 먹어주면 

많은 도움이 됩니다


11. 오트밀과 현미

복합 탄수화물로서 세레토닌을 생산하는 트립토판 흡수를 향상

또한 귀리와 현미는 비타민 B6가 풍부하기 때문에 안티 스트레스 음식으로 적합합니다

뇌는 휴식을 위해 세로토닌과 멜라토닌 같은 편안한 호르몬을 생산하는데 

이러한 탄수화물들이 큰 도움을 줍니다

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