0327
솝 갤러리(0327)
California 블로거

Blog Open 04.28.2016

전체     119054
오늘방문     14
오늘댓글     0
오늘 스크랩     0
친구     0 명
  최근 방문 블로거 더보기
  친구 새글
등록된 친구가 없습니다.
  달력
 
무릎 관절 지키는 운동법
01/21/2017 13:01
조회  2205   |  추천   4   |  스크랩   0
IP 76.xx.xx.27

           

            

약한 무릎 관절을 튼튼하게 지키는 운동법!


허벅지 앞 근육 강화 운동

. 무릎을 편 상태로 한쪽 다리를 45도 정도 들어 올립니다

. 그 다음 다리를 천천히 내리다가 뒷꿈치가 바닥에 닿을 정도가 되면 다시 다리를 들어 주세요

. 다리 들어 올릴 때는 빠르게 내릴 때는 천천히 20회 정도 반복해 줍니다


허벅지 뒷 근육 강화 운동

. 바닥에 무릎을 꿇고 고양이 자세처럼 엎드린다

. 엎드린 자세에서 엉덩이를 들어올린다

. 무릎이 바닥에 닿기 전에 내렸다 올리기를 20회 정도 반복합니다


엉덩이 근육 강화 운동

. 무릎을 대고 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 90도 올렸다가 내립니다

. 다리를 옆으로 최대로 올렸다가 내립니다

. 두 방향으로 들어주는게 한 세트로 양쪽 다리를 20회씩 반복합니다


출처: [엄지의 제왕]

천연비누, 샴푸바,이엠비누, 솝갤러리, 선물세트
이 블로그의 인기글

무릎 관절 지키는 운동법