"75세 팔굽혀펴기... 1분에 몇개하면 상위 1% 체능자 될까?"
04/21/2020 08:00
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3월 29일부터 팔굽혀펴기를 시작하여 몸풀기를 하고있다.


체육관이 문을 닫아서 근력운동하기가 제약을 많이 받는다.

20년 운동을 해오면서도 팔굽혀펴기는 관심 밖이였다.

그러다 코로나 바이러스때문에 집에 꼼짝달싹 못하게 갇혀있게되니 팔굽혀펴기라도 하게된다.


이번 기회에 차라리 각 운동마다 기록을 정리하는 계기로 삼으면 운동목표가 간단명료하게 정리가 되어 강하게 밀고나갈 수 있을 것 같아 팔굽혀펴기부터 시작을 하였다.


처음 시작할 때는 업드리면 얼굴이 붉어지고 팔을 굽히려니 하늘이 무너져내리는만큼 힘이들었다.

10번을 힘겹게했다.

5세트해서 46개정도를 했는데

시간이 가면서 10개 10세트, 11개,12개로 반복횟수가 조금씩 늘어나나 근육운동효과는 미미하다.


그래서 운동방법을 바꾼것이 최대횟수로 5세트 하는 방식이다.

며칠 전 1세트 max.로 해보니 20개를 할 수 있다.


목표가 생긴다.

"1분에 50개하면 75세 상위 1%에 해당될까?"


일단 20개까지 올랐으나 60일 목표로 50개까지 도전해야 겠다.


"6월말까지 '1분에 50개' 목표로 운동하자."


점점 체능면에서 하향조정하게 되는데 이렇게 목표를 세워서 여러 항목을 설정하여 기록을 측정하면 운동하는데 좋은 동기부여가 될것 같다. 


다음과 같은 종목들로 목표기록을 만들고 도전하기로 하였다.


1RM (one Repetition Maximum, 1회 최대중량),


Bench Press 220 파운드로 x 1회

Back Extension 300 파운드 x 최대반복횟수

Seated Leg Press 300 파운드 x 최대반복 횟수 

....


집에서 빈둥빈둥 놀자니 힘이 남아돈다.

늙은이 행세 고만하고 다시 한번 도전해 보아야겠다.


건강 위기시를 체능향상의 기회로 삼아 보다 체계적이고 효과적인 운동을 해야겠다.


30분 제자리 뛰기도 꾸준히 하려니 보통 버거운 게 아니다.

저녁 8시경에 오전에 특별한 운동을 한 것이 없으면 팔굽혀펴기와 얼굴운동 30분, 제자리 뛰기 30분 한다.


유일한 야외운동, 자전거타기


계단오르기도 못하고,

등산도 할 수 없고,

탁구장 문 닫고,

체육관도 문을 닫었고...


유일한 스트레스를 풀수있는 야외운동이 자전거타기다.

전번주는 너무 좋아서 5일을 15마일씩 75마일 탔다.

지난 2-3일 과로한 것 같아서 잠시 쉬고있다.

곧 다시 자전거를 타야겠다.


허벅지 근육이 팍팍 살아나는 것 같다.






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