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나의 몸속도 월동준비가 필요하다! 단월드 건강체조로 몸속을 따뜻하게~!!!
11/01/2019 01:54
조회  256   |  추천   1   |  스크랩   0
IP 61.xx.xx.171

겨울을 맞이하기 위한 월동준비 많이 하고 있나요?

마트에 가니 김장재료들이 많이 나와 있더라구요,

옷가게 앞을 지나가면 따뜻한 겨울옷이 주인을 기다리고 있구요

이래저래 겨울준비에 한창일텐데요....


건강한 겨울을 보내기 위해서는 몸속도 따뜻하게 면역력 가득채우는 준비도 필요하답니다.

아는 동생은 수족냉증에 몸도 항상 차가운 편이여서 겨울만 되면 감기를 달고 사는 체질이더라구요

특히 중년이 넘어간 분들은 몸속 온도가 차가우면 관절건강에도 안좋은 영향이 미쳐 무릎도 시리고 허리도 더

아프고...   많이 힘이 듭니다.


몸을 따뜻하게 하여 면역력을 키워주는 단월드 체조로 미리미리 겨울 준비 잘해보자구요


1)  전신 두드리기


온몸을 손바닥으로 골고루 약간 따끔따끔하게 두드려줍니다.

온몸이 따뜻해지고 혈액순환도 잘됩니다.

약 5분가량 아래의 그림의 순서로 전신을 정성스럽게 두드려주고 골고루 쓸어줍니다.




2)  에너지 충전의 복식호흡


복부가 따뜻하면 온몸이 따뜻하게 느껴지고, 기운도 든든하게  충전된 느낌을 받습니다.

배를 따뜻하게 하며 장건강이 좋아지고, 든든하게 에너지 충전되는 호흡을 해봅니다.

- 자리에 누워 양손과 양다리를 들어올려줍니다

 손목 90도, 발복 90도, 무릎 90도로 자세를 취합니다

허리를 바닥에 최대한 붙이고, 배에 힘이 들어가는 자세를 해줍니다.

숨을 들이마시면서 아랫배에 힘을 살짝 주고 내쉬면서 살짝 당겨줍니다.

호흡은 자신의 몸에 맞게 하며 호흡이 잘안되면 아랫배에 힘을 지그시 주며 전신에 흐르는

에너지와 몸의 느낌에 집중합니다.

배가 따뜻해지고 전신의 피로가 풀리며 에너지가 충전이 됩니다.

초보자는 자신의 몸에 맞게 하며 조금씩 시간을 늘려나가는것이 좋습니다.

10분가량 하고 나서는 명상을 하며 자신을 돌아보는 시간을 가져주면 됩니다.

매일 꾸준히 하다보면 몸속의 냉기가 빠져나가며 몸이 따뜻하게 바뀌게 됩니다.

면역력강화와 자연치유력 향상에 좋은 호흡법 매일 꾸준히 해나가시기 바랍니다.






마무리로 팔다리를 천천히 내려 편안하게 호흡을 바라보며 이완합니다.


몸을 따뜻하게 하는 체조와 호흡으로 몸속 월동준비 잘하여 건강하게 겨울을 보내시기 바랍니다.



단월드,체조
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