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한 자리에서 하는 나의 건강 유지법 -2.
07/03/2020 07:00
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   naver 에서 연애일기 그리시는 hanna9024 님의 그림


  Tibetan Om Chanting


저는 운동기구를 통한 운동이나, 집단 감염이 가능한 체육관을 이용하지 않습니다. 

매연을 마시며 도시 한 복판에서 뛰는 죠깅을 하지 않으며, 상대가 있어야 가능한 운동도 오락으로 할 뿐이고 

건강 유지법으로 인정을 안 합니다.


(자, 애들은 저리 가고-) 한 자리에서 아무 시간이나 혼자서 할 수 있는 건강법.

전부 적어 봅니다만 전부를 다 안한다고 어찌되는게 빨리 오는 것은 아닙니다.

또 빨리 온다고 쫒아 낼 수도 없는 것.

편하게 생각하시고 심 호흡합니다. 회수는 편한대로 하십시요.

심호흡 만큼은 일상 생활에서도 늘 하시고 폐 구석구석까지 바람을 불어 넣고 뺀다는 생각으로 하십시요.


호흡법은 여러가지가 있으나 이는 의념이 선행되어야 하기에 다른 기회에 따로 설명하겠습니다.


 1. 관자노리를 30초 정도 지압. 수면 부족에도 도움이 됩니다.

 2. 창틀 밑같은 곳에 손을 대고 몸을 뒤로 제치면서, 지렜대 처럼, 숨을 들이 마심. 서너번.

 3. 머리위에서 손가락 고리 만들어 좌우로 당김. 5초 정지후 좌우로 굽힘. 신경 피로에 도움.

 4. 주먹 쥐고 한 손으로 손목 잡고 주먹 돌리기. 

 5. 책상 같은 것에 뒤로 손 짚고 천천히 팔 굽혀 펴기.

 6. 머리 한편에 손대고 머리로 밀어서 목에 힘주기. 천천히 힘을 빼지 않으면 목이 아픔니다. 

 7. 팔꿈치를 잡은 팔짱으로 팔꿈치를 가급적 가깝게 모은뒤 가슴에 힘주기. 끝날 때 천천히 힘 빼시기.

 8. 배에 힘주고 허리 굽혀 펴기.

 9. 한 발 들고 일어나기

10. 손을 뻗고 주먹 줬다 폈다 100번 하기. 빠르게 할 수록, 손가락을 쫙 펼수록 효과가 큽니다.

11. 뒷짐 지고 무릅 올리기

12. 견갑골 붙이며 심 호흡하기.  숙취 해소에도 좋습니다.

13. 선 자세에서 뒷꿈치 올려 내리기

14. 의자에 앉아서 발 올리기

15. 턱걸이가 가능하면 가급적 팔 벌려서 하기

15. 머리 앞에서 뒤로 양손으로 마사지하기

16. 상체를 기우리고 팔 벌리기. 항상 호흡을 잊지 마십시요. 

17. 손에 적당한 무게를 잡고 앞뒤로 몸 굽히기. 스트레스 해소에 좋습니다. 

18. 개구리 뜀 뛰기

19. 좌 우 뛰기

20. 평행봉 같은 곳에서 팔 굽혀펴기. 책상, 의자등을 이용

21. 육체미 대회같은 포즈 잡고 10초 버티기

22. 심 호흡. 들숨후에 배를 땅김. *얕은 호흡은 할머니가 살살 몰던 차처럼 엔진 힘이 없습니다. 깊게 심 호흡

23. 선 자세에서 발끝 들기. 신념 강화

24. 눈 감고 뒤로 걷기. 옆으로 걷기. 직감력 고취

25. 어깨를 귀에 닿을 정도로 끌어 올리고 심호흡. 의욕 증진

26. 벽 짚고 뒷발 들기. 여자분들은 엉덩이 선이 예뻐집니다.

27. 벽에 등대고 손등을 모은채 위로 위로 뻗기. 심호흡 잊지 마십시요.

28. 뒤로 네발 기기. 상급 훈련입니다. 

29. 아침에 아아, 오오, 으이아를 최대한 크게 하여 안면 근육 풀기. 소리는 내지 않습니다.

30. 깨끗한 손으로 얼굴 주물럭 마사지하기. 귀 뒤로는 머리털 선 따라 지압 내려가기.


가급적 한 자리에서 할 수 있는 것을 모았습니다. 목표는 건강한 몸과 마음입니다.

  


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